El dolor en la parte superior de la espalda es un problema muy frecuente hoy en día, y puede afectar a todos, independientemente de la edad o el sexo. Aquellos que son particularmente propensos a este tipo de dolor son las personas con una postura deficiente, especialmente aquellos que trabajan en la oficina y en la computadora y los niños que llevan mochilas demasiado pesadas de forma incorrecta.
Sin embargo, además de esto, entre otras causas más comunes del dolor de espalda superior están levantamiento inadecuado, diversos traumas y lesiones, y una serie de condiciones espinales, a partir de infecciones, a cifosis, escoliosis y osteoporosis. Aunque parezca extraño y difícil de creer, afecciones como úlceras, reflujo ácido y algunas afecciones cardíacas también pueden provocar dolor en la parte superior de la espalda. Por eso, antes de cualquier tratamiento, es de importancia esencial determinar la causa real del dolor.
Ejercicios que alivian el dolor de espalda superior
- La extensión torácica debe realizarse en una posición sentada con los brazos entrelazados detrás de la cabeza y arqueándose lentamente hacia atrás mientras mira hacia arriba. La persona necesita sentarse en una silla, no en el piso o la cama, y el ejercicio debe repetirse diez veces.
- Los toboganes de brazo consisten en pararse contra la pared con los codos y las muñecas contra ella. Los brazos deben deslizarse lentamente, pero lo más alto posible, mientras que los codos y las muñecas deben mantenerse contra la pared todo el tiempo. El número de repeticiones también es diez.
- El estiramiento torácico consta de dos posiciones y la primera requiere que la persona se siente en el suelo con los pies rectos y la mitad del muslo sujetados con las manos mientras mueve lentamente el cuello hacia el ombligo. La segunda posición consiste en girar la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo, mientras que el codo derecho y el hombro apuntan hacia adelante. Ambas posiciones deben mantenerse durante 15 segundos y repetirse tres veces.
Otros ejercicios que pueden ser útiles son la natación y las flexiones, que se pueden hacer con modificaciones. Además del hecho de que existen ejercicios que pueden aliviar el dolor de espalda superior y prevenir su recurrencia, estos ejercicios también fortalecen la parte superior de la espalda, aumentan su flexibilidad y evitan las tensiones y el daño al tejido muscular al reducir la tensión. Un fisioterapeuta entrenado debe sugerir los ejercicios más adecuados y, al menos al principio, deben realizarse bajo la supervisión, ya que es importante hacerlo de manera adecuada.