El entrenamiento para una medio maratón depende en gran medida del nivel del corredor que está tratando de lograr esta gran hazaña física.
También dependerá en gran medida del individuo y su género, edad, fortalezas, debilidades, objetivos, metas y facilidades de capacitación disponibles.
Es importante tener en cuenta que cada atleta tiene diferentes necesidades y que no puede haber un programa de entrenamiento que abarque todo lo que dará los mismos resultados para todos.
Uno de los programas de entrenamiento más populares es uno que dura 26 semanas y está pensado para un principiante que quiere completar la carrera de medio maratón.
Este programa también necesita ser apoyado por programas de entrenamiento de fuerza, nutrición, movilidad y psicología, porque sólo correr no es suficiente.
Formación
Antes de iniciar la formación real, se recomienda tener un examen médico realizado a fin de asegurarse de que la persona está en buena salud y capaz de iniciar un programa de entrenamiento tan largo y agotador.
El programa es adecuado para personas que están entrenando al menos una hora y media por semana y han sido capaces de correr una carrera de 5 kilómetros en menos de 25 minutos.
Si este no es el caso, entonces se recomienda a una persona completar un programa de entrenamiento de seis meses de fuerza antes de comenzar el programa de entrenamiento de 26 semanas, para evitar lesiones y renunciar a ella.
Los mejores candidatos para un programa de este tipo son las personas que han corrido y o que han corrido durante muchos años y son plenamente conscientes de lo agotador que puede ser el programa, porque dura por un tiempo bastante largo, que el comienzo puede no estar listo para dedicarse a al principio. Una persona que ha participado en muchos tipos diferentes de carreras de larga distancia y ha promediado correr 35 millas o más a la semana durante la última mitad de año debe ser capaz de lograr este programa. También, las personas que han corrido carreras más cortas y quieren nuevos retos también podrán beneficiarse de tal programa, porque la persona tendrá que aumentar la intensidad de su formación y debe estar dispuesto a correr más rápido y más difícil por períodos más largos de tiempo y distancias.
Todo el mundo que participa en un programa de este tipo tiene que comprender plenamente la necesidad de hacer un largo plazo, pero muchos no ven la necesidad de entrenar para una más corta como intensivamente. Es importante elegir qué carreras se correrán y correr un número menor de carreras en lugar de correr muchas carreras y no estar muy bien en ninguna de ellas.
Después de que la carrera se ha completado, es de suma importancia tomar cuatro o cinco días de descanso y aumentar la ingesta de vitamina C y zinc.