Escuchamos más a menudo sobre personas que intentan perder peso, y por lo tanto, podemos pensar que para aquellos que están intentando todo lo contrario, es posible que no existan muchos programas y consejos dietéticos útiles.
Sin embargo, este no es el caso. Al igual que muchas personas les resulta bastante difícil deshacerse de esos kilos de más, lo mismo ocurre con aquellos que están tratando de obtener esos extras. Por lo tanto, la mejor manera de comenzar con el aumento de peso es determinar las causas de su bajo peso y las razones por las cuales necesita aumentar de peso.
Las razones del bajo peso y el aumento de peso
En la parte inferior del estado de bajo peso a menudo hay ciertas afecciones subyacentes, como algunas enfermedades crónicas, malos hábitos alimenticios y también la falta de actividad física suficiente. Esto va especialmente para las personas mayores que, si no comen adecuadamente, pueden terminar fácilmente con bajo peso. Otra causa principal también puede ser la herencia. Al igual que muchas enfermedades crónicas pueden estar en la parte inferior de la condición en cuestión, si una persona que por lo demás está sana se convierte repentinamente en un peso insuficiente, es más propensa a caer bajo la influencia de una enfermedad de naturaleza crónica.
Aumente de peso sin problemas: consejos, recomendaciones
- Dado el hecho de que las calorías excesivas se consideran el principal culpable en lo que respecta al aumento de peso no deseado, para aquellos que buscan aumentar de peso, la ingesta de más calorías que una persona puede quemar es crucial. Y para hacer esto, debe reinventar su dieta optando por alimentos saludables, ricos en calorías.
- Además, incluya bebidas que contienen muchas calorías para compensar las deficiencias calóricas
- La dieta saludable es vital, así que consuma alimentos saludables con la mayor frecuencia posible en forma de al menos 3 comidas más grandes y 3 comidas más pequeñas. Haz pausas de 3h entre ellas, para darle tiempo a tu organismo para que digiera la comida anterior y prepárate para la siguiente apropiadamente.
- La actividad física regular también es crucial para ganar peso, especialmente porque el ejercicio aumenta el metabolismo de una persona. Por lo tanto, siempre tenga en cuenta que una buena dieta no solo es suficiente, sino que también necesita actividades saludables, como el ejercicio. Para aumentar la masa muscular, el mejor tipo de ejercicios son las actividades de entrenamiento de resistencia.
Alimentos que aumentan de peso
Lo más importante, cuando se trata de aumentar la masa muscular, son las proteínas, ya que, si no se encuentran en cantidades suficientes, no se puede desarrollar una masa. Una recomendación diaria de proteína es 2.2 g de proteína / kg del peso de una persona, lo que significa que una persona que pesa 50 kg debe tener una ingesta proteica de 50×2.2, es decir, 110 g divididos por igual en 5-6 comidas en el transcurso de la día. Las mejores fuentes de proteína se consideran productos lácteos, pescado, nueces, carne, suero de leche y semillas.