Si lo hace, ponerse en cuclillas puede ser muy cómodo a veces. Puede provocar problemas de espalda y de rodilla, pero para aquellos que quieren obtener los mejores resultados, es necesario superar estos problemas y ejercicios. Si usted quiere tener abdominales perfectos, tendrá que ponerse en una posición de sentado y de pie. Mediante la repetición de este ejercicio, va a hacer el mejor entrenamiento posible para el abs. Esto es un tremendo ejercicio que involucra muchos músculos y hace un gran ejercicio cardiovascular al mismo tiempo.
Vamos a exponer los músculos que afecta a este entrenamiento. La ampliación de la cadera y la flexión de la rodilla es responsabilidad de la corva. Este músculo se encuentra detrás de los muslos y proporciona el equilibrio que buscamos. Al hacer sentadillas va a simular su movimiento natural, lo que conducirá a su fortalecimiento, y disminuir las posibilidades de lesión durante el ejercicio.
El siguiente grupo son abdominales y erectores espinales. Juntos mantener la columna vertebral en la posición vertical. Estos músculos producirán un gran detalle muscular, por no hablar de la eliminación del dolor en la espalda baja. Y todos tenemos que estar de acuerdo en que esto puede ser un problema muy difícil de superar en el ejercicio. Los cuádriceps tienen cuatro músculos diferentes. Esos son vasto interno, vasto e intermediarios vasto interno (que ayuda a la rodilla para ponerse en posición recta) y lateralizar vasto (hace la rodilla recta y la curva de la cadera). El ejercicio simula su movimiento. Los glúteos son responsables de mover hacia dentro y hacia fuera, y también para mover el muslo hacia los lados y hacia arriba. Para realizar el ejercicio, tome una barra, coloquesela en los hombros, ponga las manos en la barra y realice la cuclillas. Esto se hace moviendo desde la posición de pie a la posición sentada.
Hay varias cosas que no se deben hacer en el marco del bastidor. Nunca mire hacia abajo, encorvarse, ponerse en cuclillas sin zapatos, tomar un bloque de curar, usar una máquina Smith. Durante una semana, tendrá que realizar un calentamiento que dura veinte repeticiones, primer conjunto que consta de doce repeticiones, la segunda serie con diez repeticiones y el tercero con seis a ocho repeticiones. Pero recuerde que el peso utilizado para hacer ejercicio no es crucial. Puede incluso ser contraproducente utilizar el exceso de peso para hacer ejercicio. Este es un muy buen ejercicio para el calentamiento en cuclillas hacia arriba. En primer lugar realizar dos series de doce repeticiones de extensión de la pierna, de hacer la rutina en cuclillas dijimos anteriormente (durante una semana), a continuación, tres conjuntos con doce, diez y ocho repeticiones de flexiones de piernas, pantorrillas en tres series de quince repeticiones, y, al final hacer un entrenamiento en cinta de correr quince minutos. Existen diversas variaciones del ejercicio. Puede realizar sentadillas mientras se coloca un poco desplazado hacia delante. Esto aumentará la tensión de la parte superior del cuerpo. Se puede poner una caja detrás de usted que le ayudará a ponerse en cuclillas a la misma posición cada vez. Pero nunca debe ignorar el dolor en la espalda baja. Si este ejercicio está produciendo mucho dolor, centrese en otros ejercicios que tienen un propósito similar. Tal ejercicio es la prensa de piernas.