La mayoría de las mujeres anhelan unas piernas bonitas, delgadas, firmes y sexys. Para muchas de ellas, esta es la zona más problemática del cuerpo. Por otro lado, la mayoría de las mujeres creen que estarían en mejor forma si solo pudieran permitirse un entrenador personal o al menos más tiempo libre para hacer ejercicio en el gimnasio.
Pero hay algunos ejercicios sencillos y muy eficaces para tonificar las piernas, que una mujer puede hacer en la comodidad de su hogar. Estos ejercicios fáciles incluso ofrecen más beneficios que el entrenamiento de gimnasio, ya que ayudan a desarrollar músculos magros y firmes, sin poner el exceso de masa muscular en una figura femenina delicada.
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos que funcionan muy bien para construir diferentes partes del cuerpo. Las sentadillas se centran principalmente en los músculos de los muslos, caderas, glúteos e isquiotibiales, pero también fortalecen los huesos, los ligamentos y los tendones. Mientras se realizan sentadillas, los principiantes pueden apoyar el cuerpo con una silla, sosteniéndolo con una mano para estabilizar el movimiento. Las sentadillas básicas se realizan levantándose sobre los dedos de los pies con el torso inclinado ligeramente hacia atrás. El deportista dobla las rodillas mientras baja el cuerpo. Cuando las rodillas están en un ángulo de 90 grados, el deportista debe mantener una posición durante unos segundos, antes de volver lentamente a la posición inicial.
Incrementos
Este es otro gran ejercicio que uno puede hacer en casa. Para los aumentos de velocidad uno necesita un área pequeña elevada, un paso a paso, escaleras o cualquier cosa que esté hecho de material sólido y proporcione una plataforma estable. Hay muchos tipos diferentes de step-ups, pero el básico incluye pararse en el stepper con ambos pies puestos y alcanzar los brazos en frente del cuerpo. Ponga el pie izquierdo hacia atrás detrás de la espalda, para que toque suavemente el piso. Mantenga la posición por un tiempo y vuelva a subir el pie al paso a paso. Repite lo mismo en el otro lado del cuerpo. Los juegos de principiantes deben incluir hasta 15 repeticiones.
Extensiones de pierna
Las extensiones de piernas son excelentes para construir piernas bonitas y delgadas, mientras liberan el exceso de presión de las rodillas. El ejercicio se realiza sentándose en una silla con los pies planos en el suelo y la columna vertebral recta. El deportista levanta lentamente los pies y las piernas hasta que estén paralelos al suelo. La posición se mantiene durante un par de minutos, antes de soltar y regresar en la posición inicial.