Las distancias largas están consiguiendo mucha popularidad actualmente. Mucha gente quiere tratar de correr distancias más largas, pero no todos ellos están seguros de cómo lograrlo.
Las estadísticas dicen que si usted puede funcionar por 30 minutos, tres o cuatro días a la semana, usted debe poder funcionar distancias largas. Sin embargo, aquí hay algunos consejos para los esfuerzos de distancia de ejecución.
Secretos para lograr mejores velocidades
Un simple consejo de cómo correr más rápido es encontrar un compañero de funcionamiento que sea un poco más rápido que usted. Eso le ayudará a construir una cierta velocidad y a estar siempre en un borde de sus capacidades. Si usted corre en una pista, colóquese en el carril exterior, de esa manera usted funcionará un poco más lejos que el resto de sus amigos y esto ayudará a su aptitud, también.
Herramientas importantes para el funcionamiento a distancia
En esta era técnica moderna, los zapatos de correr se convierten en el estado de las herramientas de diseño de arte para correr. Están especialmente diseñados para correr y disminuir el impacto y el choque en los pies y el cuerpo. Por lo tanto, buenas y firmes zapatillas son una necesidad para cada corredor de distancia serio.
Otro peaje más importante para cualquier corredor de distancia es el registro de entrenamiento detallado. Usted debe elegir el tipo de registro con suficiente espacio para su calendario de ejecución de 16 semanas. Debe ingresar en el registro de pulso de la mañana y el peso, la distancia y el tiempo de sus carreras diarias, y algunos comentarios subjetivos, como cómo se sintió, fue fácil o difícil para usted en ese día en particular, la cantidad de energía que sentía que tiene, dolores y lesiones, etc. más adelante si usted desarrolla algunos problemas, puede mirar su registro y señalar donde comenzó todo.
Importancia de los días de descanso
Con el fin de mejorar su condición física, el cuerpo debe recuperarse a veces y los expertos también dicen que la aptitud se logra durante los períodos de recuperación y no en días de funcionamiento real. La mayoría de las lesiones de funcionamiento se producen debido al síndrome de estrés repetitivo, lo que significa que los días de descanso no son para que usted se quede en casa porque se siente cansado, sino para permitir que el cuerpo se relaje y evitar posibles lesiones.
Recuperación después de la carrera
Cuando termines la carrera de larga distancia, no te sientes inmediatamente. Camina alrededor por un rato, para permitir que sus músculos y el cuerpo entero se relajen gradualmente. También debe tomar muchos líquidos y carbohidratos inmediatamente. También puede tomar una ducha tibia de 20 minutos, con el fin de evitar cualquier daño muscular.