Si usted decidió entrenar para un maratón en un año, debe tener en cuenta que puede ser un proceso lento y desafiante. Nunca olvide que el entrenamiento del maratón es su propia opción y que usted debe gozar de ella y tener tan diversión como pueda en el proceso.
Se recomienda buscar orientación profesional porque es muy importante hacer ejercicios que mejoren gradualmente su forma y no causen lesiones tales como tensiones musculares. También tendrá que hacer ciertos ajustes dietéticos para mejorar su condición.
Primeros pasos
Tienes 12 meses hasta el maratón y tu forma es un desastre. Es tal situación, es crucial no comenzar con ejercicios agotadores y exigentes porque puede dañar sus músculos y corazón. En la primera semana sólo tienen caminatas rápidas en el parque durante media hora. Después de eso se puede ejecutar por un par de minutos, y luego caminar de nuevo. Debe hacerlo durante las próximas tres semanas y aumentar gradualmente el tiempo de funcionamiento. Usted está listo para algún entrenamiento serio si puede correr durante media hora sin estar sin aliento y agotado.
Entrenamiento serio
Usted debe seguir corriendo alrededor de cuatro veces por semana durante los próximos meses. Puede ajustar el ritmo de la ejecución para que a veces ejecute más millas menos veces a la semana o correr menos millas más veces en una semana. Debe aumentar lentamente el número de millas, la velocidad y los días de la semana. Después de varias semanas, puede tomar una semana de descanso y correr sólo por diversión, y luego volver a correr más grave. Además de correr, puede hacer ejercicios que le ayudarán a deshacerse del exceso de peso y aumentar su fuerza. Ejercicios como abdominales o banca de prensa puede hacerte bien. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita carbohidratos y proteínas como patatas, frijoles, zanahorias, plátanos, manzanas, cereales, pescado, pollo, huevos y productos de soja. Se aconseja tener una comida ligera una hora antes de entrenar y después de la formación de ayudarse con la comida adecuada. No se olvide de beber mucho líquido. Incluso mientras usted está corriendo llevar una botella de agua y tomar unos sorbos cada 20 minutos.
Cuenta regresiva final
En las últimas diez semanas debería haber aumentado las sesiones de funcionamiento cinco veces a la semana. Usted debe ser capaz de correr sin tensiones y sin llegar agotado. Tome una respiración profunda, relájese y recuerde que usted ha ganado y a llevando una vida sana, manteniéndose en el ajuste.