Todos somos diferentes. El estado mental y físico, la cantidad de tiempo libre que tenemos, las obligaciones diarias, la salud, la edad, el nivel de condición física y el género, jugarán un papel decisivo en cómo estructurar el entrenamiento para una carrera de cinco kilómetros en seis semanas.
Entrenamiento a distancia en seis semanas para una carrera de cinco kilómetros
Si usted elige entrenar usando la idea del funcionamiento de la distancia entonces necesita acumular lentamente sobre las seis semanas. Usted no necesita concentrarse en el tiempo que toma necesariamente, sino en la distancia que está cubriendo y mejorando cada día y de semana a semana. Entonces, cuando hayas logrado la distancia que necesitas y esperamos que lo hagas a la cuarta semana, entonces necesitas combinar las colinas en la ecuación. Para utilizar el entrenamiento a distancia tendrá que ser capaz de calcular las distancias reales que está haciendo.
Las primeras tres semanas
En su primera semana hacer sólo media milla todos los días durante tres días y luego tener un día de descanso, trate de correr todo el camino, pero no se exceda. En la segunda semana se puede aumentar la distancia ligeramente a una milla al día, pero el objetivo principal en esta semana es ser capaz de ejecutar sólidos de un cuarto de milla mínima cada día. Para la próxima semana de nuevo, hasta la distancia de una y media millas por día, trabajando en base a tres días de trabajo, un día de descanso.
A medio camino a través del entrenamiento
Así como esto tendrá que tratar de ejecutar, no caminar durante una media milla en la una y media cada día. La próxima semana, hasta la distancia de dos millas cada día, tres días seguidos, seguido de un día de descanso y recuerde en sus días de descanso colocar hielo en las articulaciones para evitar cualquier lesión inminente. En la quinta semana va a añadir otra media milla, por lo que ahora va a hacer dos millas y media por día. En esta semana usted debe estar tratando de estar corriendo por lo menos una milla sin descanso. En la semana final, la semana seis, complete el entrenamiento más difícil al comienzo de la semana y su distancia a tres millas por día e intente completar el trote de toda la distancia. El día antes del gran día de la carrera debe relajarse o ir a dar un paseo.