Perder una piedra en seis semanas sin pastillas milagrosas es posible y requiere sólo un poco de esfuerzo. Incluso es posible dirigirse a áreas de especial vergüenza mediante un conjunto adecuado de ejercicios. Aquí es cómo.
Lo primero que hay que hacer es comprobar el estado general del organismo. Como la alteración de la dieta y la adopción de ejercicios es estresante para el organismo, se requiere un organismo sano. Por lo tanto, es una muy buena idea programar una reunión con un médico, que llevará a cabo algunos controles de salud, determinar si está bien para iniciar con la dieta y los ejercicios y dar algunos consejos útiles.
Lo que no es para la cena, cosas para evitar
Una dieta con índice glucémico bajo (azúcar baja) es la primera cosa con la que comenzar. Alimentos abundantes con azúcar, tales como jugos, bebidas gaseosas y pasteles, así como alimentos ricos en grasa (comida chatarra) debe ser expulsado del menú, completamente. Se pueden esperar síntomas de abstinencia, pero con un cierto esfuerzo de voluntad, debería parecer normal no tener esto en el menú después de un par de días. La dieta debe incluir tres comidas al día que se deben consumir lentamente, de modo que el estómago pueda divulgar que está lleno en tiempo. También se recomienda beber al menos dos litros de agua fría todos los días.
Cómo sudar, ejercicios
La dosis diaria mínima de ejercicios aeróbicos sería de dos horas. No tiene que ser de dos horas seguidas, el ejercicio se puede dividir en por ejemplo, cuatro períodos de 30 minutos. Las actividades aeróbicas incluyen ciclismo, natación y trotar o para aquellos cuya forma es seriamente desafiada, un paseo con ritmo rápido mantenido. Es también una buena idea apretar algo de actividad física adicional al lado del ejercicio programado, como caminar hacia y desde el supermercado en vez de conducir o caminar algunas paradas de autobús.
Los ejercicios básicos que se ajustan al plan de entrenamiento incluyen las sentadillas, abdominales, salsas y levantamientos corporales. Estos deben ser ejecutados en serie de 15-20, con pausas entre series y deben hacerse lentamente, ya que los músculos se ven obligados a trabajar más (y quemar más calorías) si se conduce lentamente en lugar de hacer sacudidas. Las sentadillas son buenas para tonificar las caderas y los culos y la parte inferior de la pierna y los músculos de la espalda.
Los abdominales son bien conocidos como el camino al packs de seis y debe ejercerse con el fin de aplanar el estómago. Las inmersiones tonifican los tríceps y los músculos pectorales y mejoran la postura corporal. La elevación del cuerpo es una buena manera de apretar el trasero y el tono de las piernas.