La ciencia de perder peso es bastante simple. Debe quemar más calorías de las que consume. Se estima que necesita quemar alrededor de 3500 calorías para perder una libra.
La mejor opción es reducir la ingesta de calorías y hacer ejercicios que te ayuden a quemar calorías más rápido. No debe comenzar con dieta y ejercicios abruptamente, sino introducir cambios gradualmente para reducir los riesgos de poner en peligro su salud. En la primera semana reduzca el consumo de calorías en aproximadamente 300 y haga ejercicios que quemen alrededor de 200 calorías.
Manteniendo los músculos
La actividad física es muy importante durante la dieta, porque acelerará el proceso de perder peso y mantendrá su cuerpo fuerte. Para lograr los resultados óptimos, debes hacer ejercicios rítmicos porque quemarán eficientemente las calorías. Tales ejercicios incluyen caminar, correr, subir escaleras, andar en bicicleta y remar. Quemar calorías es crucial para perder peso, pero si desea mantener sus músculos fuertes, también debe levantar pesas y tomar las cantidades adecuadas de proteínas. Primero, comience con actividades menos extenuantes para evitar tensiones musculares y lesiones.
Consejos
Lo más importante es estar decidido y aferrarse a las decisiones que ha tomado. Debes continuar con ejercicios y una dieta saludable porque volverás al peso anterior y tendrás que volver a comenzar todo el proceso. Encuentre el tiempo para hacer ejercicio todos los días. Planifique su dieta con anticipación para que pueda comprar todo a tiempo. Intenta divertirte mientras preparas la comida y haces ejercicios porque te ayudará a seguir con tu plan. Debe llevar un diario donde anote lo que come, cuánto hace ejercicio y qué tan exitosa es su pérdida de peso.
Dieta
Se recomienda comenzar una comida con frutas frescas o vegetales, o también puede comer un plato de sopa antes de la cena. Esto proporcionará una sensación de saciedad, por lo que comerá menos durante una comida. Debe comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Beba mucha agua todos los días, especialmente si hace ejercicio. Coma muchas frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Las mejores frutas y verduras para una dieta saludable son manzanas, naranjas, piñas, peras, melocotones, plátanos, uvas, fresas, brócoli, repollo, espinacas, lechugas, aguacates, pepinos, apio, tomates y coliflores. Para tener músculos fuertes y sanos, debe comer alimentos ricos en proteínas, como pollo, pavo, huevos, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y maní.