El resultado típico de los intentos de perder la grasa del vientre se puede describir en dos palabras: «fallo». La gente hace todo tipo de cosas que oyen o «saben» que son útiles. Innumerables crujidos, dietas sin calorías al día, quemadores de grasa, ejercicios de cardio, pero ¿donde esta el problema cuando no hay resultados?
Obviamente, el problema se está abordando desde el lado equivocado. Vamos a hacer un giro en esta trama y obtener algunos resultados.
Usted será presionado duro si desea resultados, es vital mantenerse motivado. Abandonar o aflojar es demasiado fácil. La mejor manera de mantener la motivación es poder ver los resultados. Mida su cintura, tome fotos en intervalos de tiempo regulares (las imágenes laterales son buenas para mostrar el cambio), mida la grasa corporal. Todo lo que importa es que hay signos de progreso. No tiene que ser rápido. Mientras haya una tendencia positiva, todo está bien. Y no pienses en cómo empezarás. Empieza ahora.
Tratar con los mitos
Suficiente con esos crujidos. Hacen sus músculos abdominales ligeramente más fuerte y ligeramente más grande, pero todavía hay grasa sobre ellos y no hay dieta y ningún ejercicio que puede dirigirse a la zona deseada cubierta de grasa, vientre o en cualquier otro lugar. Seis packs se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Tampoco es necesario ni deseable morir de hambre; En realidad, es un error nutricional capital.
Usted puede comer sano y comer mucho y no adherir grasa en usted. Tampoco es malo, ni bueno comer más grasa. La ingesta constante de grasa saludable (como el aceite de pescado o el aceite de oliva) en realidad hará que el cuerpo almacene menos grasa nueva y ayudará a quemar la grasa ya presente de distancia.
Enfrentando los hechos
Ser más fuerte es el camino a seguir. El ejercicio de todos los músculos los hará más fuertes, previenen la pérdida de músculo y aumentan el metabolismo. Sentadillas y los ascensores muertos no son una mala elección para esto. El ejercicio regular también forma la disciplina del cuerpo y la mente, útil en el apego a la dieta o alterado los hábitos alimenticios. Comer sano es importante. Coma alimentos enteros y sin procesar. Haga ejercicios de cardio.
Hacer y no hacer
- Coma pequeñas comidas cada tres horas.
- Reduzca el alcohol. Una bebida ocasional o dos (digamos, el fin de semana) está bien.
- Reducir la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son necesarios, pero todo el exceso se transforma en grasa. Coma carbohidratos sólo después del entrenamiento y en una cantidad moderada.
- Coma más proteínas. Es ineficiente para procesar
- Quemar más calorías de las que ganas.