Antes de saber acerca de la pérdida de peso y cómo el seguimiento de calorías y glucosa puede afectar su peso, es necesario ver por qué y cómo aumenta de peso en primer lugar. El aumento de peso no se trata solo de aumentar algunos centímetros o aumentar la masa corporal y el depósito de grasa. En cambio, la pérdida o el aumento de peso es un proceso más complejo que depende de varios factores como la genética, la dieta, las combinaciones de alimentos, el estilo de vida, etc.
Sus hormonas y otros factores juegan un papel esencial en el control del peso. Una de las razones comunes para el aumento de peso son los alimentos y los niveles de insulina. La insulina ayuda a regular los niveles de glucosa o azúcar en la sangre. La insulina ayuda a las células de su cuerpo a absorber la glucosa. Después de comer, la hormona insulina estimula los músculos del cuerpo, las células grasas y las células del hígado para absorber la glucosa. Las células utilizan la glucosa como energía para el buen funcionamiento del organismo y convierten el exceso de glucosa en grasa.
Comer un exceso de alimentos ricos en carbohidratos puede causar niveles altos de azúcar en la sangre. Dado que su cuerpo descompone los carbohidratos en azúcar simple después de la digestión, su cuerpo no responde adecuadamente a la insulina después de un tiempo. Como resultado, no puede eliminar la glucosa de la sangre, lo que lleva a la acumulación de grasa en los tejidos.
La gente a menudo piensa que la insulina está asociada con la diabetes, pero también con las principales razones por las que aumenta de peso. Su cuerpo libera insulina para la glucosa en su sangre. Si tu nivel de glucosa es bajo (causado por no consumir una dieta balanceada), tu cuerpo liberará más insulina para equilibrarlo. Con el tiempo, su cuerpo almacenará la glucosa en forma de grasas, lo que provocará un aumento de peso.
Puede controlar y controlar su peso eligiendo alimentos de manera inteligente. Pero, solo puede tomar decisiones saludables si está consciente de la respuesta de su cuerpo a varios alimentos. Un dispositivo de monitoreo continuo de glucosa (MCG) puede ayudarlo a hacerlo de manera efectiva al alcance de su mano. MCG puede ayudarlo a rastrear sus niveles de glucosa y puede tener una idea correcta de qué comer y qué no comer para perder peso.
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La pérdida de peso es más que simplemente reducir las calorías
Bajar de peso es un proceso complejo. Muchos factores juegan un papel esencial en la pérdida de peso. Los más significativos son sus elecciones de alimentos. Sin embargo, otro factor crítico son las diferentes combinaciones de alimentos. La pérdida de peso puede parecer sencilla, pero muchos factores controlan el aumento de peso. Comer algunos alimentos comunes para bajar de peso o seguir una dieta típica para bajar de peso no es la solución definitiva en la que debe confiar para perder peso. Todos son diferentes; por lo tanto, necesita una solución personalizada. Por ello, seguir una dieta personalizada que no afecte a tu rutina diaria es fundamental.
A veces, el modelo de dieta de déficit de calorías no es defectuoso. Simplemente no es suficiente por sí solo y no proporciona suficientes minerales y vitaminas esenciales para mantenerlo saludable durante su proceso de pérdida de peso. Su cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente y los alimentos proporcionan ese combustible.
Las personas siguen varias dietas deficitarias en calorías y diferentes rutinas de ejercicio para perder peso. Al seguir una dieta típica de déficit de calorías, consume menos calorías y hace más ejercicio para perder peso rápidamente. Pero al hacer esto, disparas tus niveles de glucosa. Como su cuerpo no está recibiendo suficiente combustible (alimentos) para funcionar correctamente, está quemando las calorías que está consumiendo al hacer ejercicio, lo que puede alterar sus niveles de azúcar en la sangre. Y su cuerpo no responderá adecuadamente a la insulina, lo que puede causar varias complicaciones en su proceso de pérdida de peso. Por ello, controlar la ingesta de alimentos y asesorarse con un dietista es fundamental antes de seguir cualquier dieta de adelgazamiento y rutinas de ejercicio.
¿Cómo le ayuda el seguimiento de la glucosa a elegir alimentos más saludables?
Un estudio sugiere que las personas que siguen una dieta bien balanceada o comen comidas bien balanceadas pierden más grasa corporal que las personas que siguen dietas disociadas. Sorprendentemente, comer diferentes combinaciones de alimentos puede causar fluctuaciones considerables en los niveles de glucosa e insulina. Además, diferentes individuos pueden tener niveles de glucosa y respuestas muy diferentes al mismo alimento, independientemente del contenido calórico. Por lo tanto, es esencial realizar un seguimiento de sus niveles de glucosa para perder peso de manera más efectiva. Sin embargo, monitorear manualmente los niveles de glucosa después de comer algo no es fácil, ya que cada alimento afecta su cuerpo de manera diferente debido a las variaciones de calorías.
Es necesario conocer su ingesta de calorías para realizar un seguimiento de sus niveles de glucosa. Es una forma compleja y evolucionada de establecer una relación entre las calorías y los niveles de glucosa. El rastreador de calorías incorporado lo ayuda a saber la cantidad exacta de calorías que contiene un alimento. Puedes tomar una foto de los alimentos que deseas consumir. El rastreador le dirá la cantidad de calorías y otros micronutrientes que contiene el alimento. Un MCG lo ayuda a tomar decisiones más inteligentes con respecto a los alimentos, lo que afecta directamente sus niveles de glucosa.
Las calorías y los picos de azúcar no tienen una relación lineal. Por ejemplo, comer algunos alimentos bajos en calorías no causará un aumento dramático en los niveles de azúcar en la sangre, mientras que todos los alimentos con más calorías tampoco causarán un aumento masivo en los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, un MCG lo ayuda a perder peso de manera saludable y a realizar un seguimiento de los niveles de glucosa, lo que le permite comer alimentos saludables y eliminar los alimentos que no lo son. El seguimiento de calorías es esencial. Sin embargo, tener una dieta que mantenga los picos de glucosa bajo control es una mejor manera de abordar el viaje de transformación de su cuerpo (nos estamos alejando del peso para pasar a la composición corporal basada en una báscula inteligente).
¿Qué revelan los niveles de glucosa sobre su metabolismo?
El trabajo principal de su metabolismo es convertir los alimentos y bebidas que consume en energía. Los niveles altos de glucosa pueden afectar su función metabólica, lo que provoca diversas disfunciones metabólicas. Si come alimentos con un índice glucémico alto, provocará un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre. Comer alimentos de alto índice glucémico afecta sus niveles de glucosa. Interrumpe sus funciones metabólicas, lo que dificulta que su metabolismo convierta los alimentos en energía. Y si su comida no se convierte en energía, significa que está comiendo más calorías de las que está quemando.
Este exceso de calorías se convierte en grasas y se almacena en su cuerpo, lo que provoca un aumento de peso. Por lo tanto, sus niveles de glucosa deben mantenerse adecuadamente para que su metabolismo funcione de manera efectiva.
Los entrenadores conocen la diferencia en el nivel de glucosa con cada ingesta de alimentos en tiempo real. Luego, tomando un promedio empírico, brindarán soluciones inmediatas basadas en intervenciones en tiempo real. Por ejemplo, los entrenadores pueden indicarle que consuma mangos con semillas de chía o pasta integral con proteína magra para garantizar que sus combinaciones de alimentos lo ayuden de la manera correcta y que su metabolismo funcione correctamente.
Estos pequeños cambios conducirán a cambios de comportamiento a largo plazo. Comer alimentos que se adapten específicamente a las necesidades de su cuerpo es esencial, ya que los mismos alimentos con la misma cantidad de calorías pueden causar diferentes niveles de fluctuación de glucosa en dos personas diferentes.
Conclusión
Un MCG puede monitorear su nivel de glucosa en ayunas y actual y cómo reacciona su glucosa a combinaciones específicas de alimentos. La alimentación y tu estilo de vida y las actividades diarias como el sueño, el estrés, etc., juegan un papel fundamental en tus esfuerzos por perder peso. Por lo tanto, el control continuo de la glucosa o el seguimiento de la glucosa en combinación con sus actividades diarias y sus hábitos alimenticios pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Hay una razón por la que las dietas convencionales no logran que alcances tus objetivos de pérdida de peso. Utilizan métodos estandarizados de seguimiento de calorías, que no brindan resultados precisos como los dispositivos MCG. Por lo tanto, es vital controlar el peso con información respaldada por datos para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mantener a raya varios problemas metabólicos y enfermedades como la obesidad, la diabetes, los problemas de salud cardiovascular y más. Además, es fundamental no seguir lo que hacen todos porque tu cuerpo es diferente al de los demás. Por lo tanto, es esencial consultar a un experto antes de seguir cualquier plan de dieta para perder peso.