de la Mujer

¿Qué quiere saber sobre la salud de la mujer?

Los hábitos saludables son la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más felizmente. Siga estos sencillos pasos hacia una vida más larga y saludable. Los hábitos saludables son la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más felizmente. Siga estos sencillos pasos hacia una vida más larga y saludable.

Comer alimentos naturales

Los alimentos envasados ​​y procesados ​​a menudo están llenos de azúcar, sal, grasas insalubres y calorías. Evita las cosas falsas y opta por las cosas buenas:

• frutas y verduras frescas
• granos integrales
• alimentos ricos en fibra (frijoles y verduras de hojas verdes)
• pescado fresco
• cortes magros de carne y aves de corral
• grasas saludables (nueces, semillas, aceite de oliva, etc.)
• productos lácteos bajos en grasa

Aquí hay un consejo para comprar comida: compre el perímetro de la tienda. Aquí es donde encontrarás los alimentos frescos. Intente evitar los pasillos interiores, donde residen la mayoría de los alimentos en caja y procesados. Además, asegúrese de hacer una lista y apegarse a ella.

Come tus vitaminas

Puede obtener sus vitaminas con un multivitamínico diario, pero comer alimentos ricos en vitaminas ofrece beneficios adicionales: mucha fibra y minerales saludables. Coma una variedad de alimentos en una variedad de colores y debe cumplir con los requisitos de vitaminas, minerales y fibra sin necesidad de un suplemento.

Muévanse

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para las mujeres estadounidenses . El ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir las enfermedades del corazón y mantenerse fuerte. Trate de 30 minutos de movimiento, al menos cuatro días a la semana. El ejercicio aeróbico, que incluye caminar, trotar, bailar y nadar, es lo mejor y debe combinarse con algún tipo de entrenamiento de fuerza.

Evitar riesgos conocidos de salud

No fumes y manténgase alejado de los que lo hacen. El humo de segunda mano es tan peligroso como fumar. Otros riesgos conocidos para la salud incluyen drogas y alcohol. No use drogas recreativas y consuma alcohol solo con moderación. Para las mujeres, eso significa 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino, o alrededor de una onza de licores cada día. Un vaso de vino de cinco onzas al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, pero más que eso aumenta su riesgo de cáncer y otros problemas

Conozca sus senos

Muchos médicos y expertos aún recomiendan autoexámenes mensuales a partir de los 20 años y mamografías anuales a partir de los 40 años, o antes, si tiene antecedentes familiares de cáncer de seno.

Cuida tu piel

Las elecciones relacionadas con la piel que hagas en tus 20 años, como las camas de bronceado y los largos días en la piscina, harán que sus cabezas feos se vuelvan a medida que envejeces. Para protegerse contra arrugas, manchas de la edad e incluso cáncer, use un protector solar con un SPF de al menos 15. También debe asegurarse de usar ropa protectora y gafas de sol, y asegúrese de evitar el sol completamente en el medio del día. Si detecta algún cambio en las pecas o manchas nuevas o inusuales, consulte a su dermatólogo.

Ponte tu mejor sonrisa

Una buena salud oral y dental va más allá de un juego de chupetes deslumbrantemente blancos. El cepillado diario y el uso de hilo dental evitan las caries, la enfermedad de las encías y hasta el médico, ya que tener dientes y encías saludables puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón .

Lidiar con el estrés

Trabajo, niños, familia, amigos, trabajo voluntario... Muchas mujeres están nadando en el estrés y las responsabilidades, que pueden manifestarse más que solo las canas. El estrés excesivo puede traducirse en:

• alta presion sanguinea
• malestar estomacal u otros problemas gastrointestinales.
• dolor de espalda
• conflictos de relaciones
• dificultades para dormir
• aumento de peso abdominal

Puede manejar mejor el estrés con técnicas de relajación tales como:

• terapia
• oración
• meditación
• yoga o tai chi
• ejercicio

Visita al doctor

Aparte de los exámenes de los senos y las visitas ginecológicas, debe asegurarse de visitar regularmente a su médico de cabecera o internista para chequeos y exámenes de detección. Debería tener análisis de sangre, datos biométricos (como la presión arterial y el peso) y otras medidas de prueba preventivas realizadas en su examen físico anual. Estas pruebas pueden cortar posibles problemas de raíz.