Todo el mundo debe saber cómo hacer los ejercicios de Kegel, simplemente porque usted tendrá más diversión en la cama. De hecho, los músculos vaginales ejercitados por usted y su pareja dará más placer durante el coito.
Su pene se sentirán más grande y sus orgasmos serán más fuertes, que hará que el parto más fácil, y previene la incontinencia también. Va a ser un mejor compañero sexual porque los hombres aman a un fuerte vagina. Incluso podría ayudar a encontrar y mantener a su pareja. El objetivo de los ejercicios de Kegel es restaurar el tono muscular y la fuerza de los músculos pubococcígeo. Esto se hace con el fin de prevenir o reducir los problemas del suelo pélvico y aumentar la satisfacción sexual. Los ejercicios de Kegel se dice que son buenos para tratar el prolapso vaginal y prevenir el prolapso uterino. Como pudimos ver que esto podría ayudar en gran medida por qué no deberíamos averiguar más acerca de los ejercicios de Kegel.
¿Qué encontrarás aquí?
¿Qué es el ejercicio de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son una serie de ejercicios de los músculos pélvicos diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son desarrollados originalmente por el Dr. Arnold Kegel en 1948. Fue desarrollado como un método para controlar la incontinencia en mujeres después del parto. Estos ejercicios actualmente se recomiendan para las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo, algunos hombres que sufren de incontinencia urinaria después de la cirugía de próstata, y las personas que tienen incontinencia fecal. El principio detrás de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico, mejorando así la función del esfínter uretral y rectal, donde el éxito de los ejercicios de Kegel depende de la técnica y la adherencia adecuada a un programa de ejercicio regular. Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos en el tratamiento de la incontinencia urinaria en los hombres y las mujeres al lado de todos estos beneficios ya mencionados.
Los ejercicios de Kegel son también conocidos como ejercicios de suelo pélvico, o simplemente «ejercicios de Kegel», llamado así por el Dr. Arnold Kegel que ha contemporized y popularizado esta práctica. Él desarrolló una serie de diferentes prácticas sexuales para fortalecer y tonificar estos mismos músculos para la salud, la longevidad, la satisfacción sexual, y el desarrollo espiritual. Este ejercicio hará que sea más fácil para usted para alcanzar el orgasmo, haga sus orgasmos más fuertes y mejores, como los músculos que usted está haciendo ejercicio son los mismos que utiliza durante el orgasmo.
Los ejercicios de Kegel harían su vagina más sensible ya que usted se sentirá más. Al apretar, se sentirá su pareja mucho mejor por dentro. Simplemente va a aumentar su satisfacción sexual, prevenir el prolapso e incontinencia, hacer el parto más fácil, y sus músculos recuperará más rápidamente después de dar a luz. Para su novio que será una gran diferencia porque obtendrá más fuerte. Puede tirar y apretar el pene de su pareja para plesure mutuo. Usted no tiene que estar nervioso la primera vez que haces el amor con una nueva pareja, preguntándose qué va a pensar en ti. Hacer ejercicio Kegel, usted tendrá una mejor auto-confianza sexual y usted sabrá que su presente o futuro novio, marido o amante no se sentirán decepcionados. El hecho es que los hombres prefieren a las mujeres con un fuerte vagina y para muchos hombres es más importante que la propia amante tiene un fuerte vagina que tener un cuerpo perfecto. En algunas culturas, las mujeres ejercen su fuerza vaginal con el fin de ayudarles a mantener su futuro o presente del marido. Usted puede estar orgulloso de su fuerza vaginal, al igual que uno puede estar orgulloso del cuerpo de uno. La mujer va a tener más control en la cama, ya que muchas mujeres disfrutan de eso y creo que es divertido. Por otra parte, cuando los músculos del suelo pélvico son débiles, se producen problemas con la pérdida de orina. Hacer los ejercicios correctamente y con regularidad puede fortalecer los músculos. Los músculos más fuertes conducen a poca o ninguna pérdida de orina para muchas mujeres, también es libre de riesgo, de bajo costo, el ejercicio sin dolor.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel?
Más de un tercio de las mujeres que comienzan con ejercicios de Kegel, comienza apretando los músculos equivocados. Por lo tanto, es útil trabajar con un médico o enfermera que le puede enseñar la técnica correcta para ella. También puede comprobar usted mismo mediante la colocación de un dedo en la vagina y apretar alrededor de él. Cuando sientas la presión alrededor de su dedo, que está utilizando el músculo correcto, y tratar de mantener todo relajado, excepto los músculos a la vuelta de la vagina. Al mismo tiempo, no pujar o apretar su muslo, espalda o los músculos abdominales, y respirar lenta y profundamente. Al principio usted puede hacer los ejercicios con las rodillas juntas, acostado o sentado. Si usted lee que estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, eso no es necesariamente cierto. Se ha determinado que la frecuencia de uso óptima es de cinco sesiones de hora realiza dos veces al día. Así hacerlas mientras ve la televisión o donde usted piensa en él por lo general no va a funcionar así, pero muchas mujeres reportan que cinco minutos antes de que se levanta por la mañana y cinco minutos antes de que el sueño es una rutina útil. Es extremadamente importante que usted es positivo que está haciendo correctamente antes de empezar, y usted debe saber que se recomienda hacer los ejercicios durante cinco minutos dos veces al día. Usted debe exprimir el músculo para una cuenta de cuatro y relajarse por cuenta de cuatro. Al principio puede que no sea capaz de hacer los ejercicios para un conjunto de cinco minutos. Probablemente no va a ser capaz de mantener la presión durante un conteo de cuatro. Con la práctica será más fácil ya que sus músculos se hacen más fuertes.
¿Cuándo debo esperar una mejoría?
Se tarda de seis a doce semanas para la mayoría de las mujeres que notan un cambio en la pérdida de orina pero recuerde que si usted hace los ejercicios regularmente se podía curar a ti mismo y evitar la cirugía si usted tiene este tipo de problemas. Una vez que los ejercicios se vuelven fáciles, puede fortalecer aún más los músculos apretando a una cuenta de ocho y relajante para una cuenta de ocho y repetir esto durante cinco minutos, dos veces al día. También se trabajará el músculo más para hacer los ejercicios con las piernas abiertas. Una vez que usted ha alcanzado su meta, usted puede hacer los ejercicios durante cinco minutos tres veces a la semana. Si usted comienza a tener problemas de nuevo con pérdidas de orina, es posible que tenga que volver cinco minutos, dos veces al día.
Consejos útiles para los ejercicios de Kegel
Usted puede escuchar música mientras hace ejercicio, ya que puede hacerlo más divertido. Mantenga un calendario y se da una marca de verificación o una estrella cada vez que usted hace ejercicios de Kegel. Esto le ayudará a no perder de vista cuando empezaste y mantener motivados, así que si usted deja de hacer los ejercicios, comenzar de nuevo. Sólo recuerde que se necesita práctica regular para ver resultados. Si lo desea, puede masturbarse al mismo tiempo, ya que la masturbación no es sucio, pero natural. Todas las mujeres deberían masturbarse, si tienen una pareja o no como la masturbación ayuda a aprender más sobre su cuerpo y los genitales, lo que te gusta o disfrutar con respecto al sexo y te hace de mente más abierta hacia el sexo. En realidad, muchas mujeres reciben una mejor vida sexual si se masturban y también ayuda a deshacerse del estrés y la tensión en su vida. Según varias encuestas, hasta el 90% de las mujeres, tanto masturba casadas y solteras, muchas de ellas varias veces a la semana.
Además, usted debe saber que hay varias técnicas ayudan a la persona con incontinencia identificar los músculos correctos. Un método consiste en sentarse en el sanitario, comenzar a orinar y luego tratar de detener el flujo de orina contrayendo los músculos del piso pélvico. Repita esta acción varias veces hasta que se familiarice con la sensación de contraer el grupo correcto de músculos. No se deben contraer abdominales, el muslo, o los glúteos mientras realiza el ejercicio. Otro método para ayudar a identificar el grupo correcto de músculos consiste en insertar un dedo en la vagina o en el recto en los hombres. Trate de apretar los músculos alrededor de su dedo como si retener la orina, mientras que los músculos abdominales y de cadera deben permanecer relajados. Una mujer también puede fortalecer estos músculos utilizando un cono vaginal. Este es un dispositivo con peso inserta en la vagina; la mujer luego trata de contraer los músculos del suelo pélvico, en un esfuerzo para mantener el dispositivo en su lugar.
Para aquellas personas que no están seguros si están realizando el procedimiento correctamente, la biorretroalimentación y la estimulación eléctrica se pueden usar para ayudar a identificar el grupo correcto de músculos a trabajar ejercicios de Kegel. La biorretroalimentación es un método de reforzamiento positivo donde se colocan electrodos en el abdomen ya lo largo de la zona anal. Algunos terapeutas colocan un sensor en la vagina en las mujeres o en el ano de los hombres para monitorear la contracción de los músculos del suelo pélvico.
Un monitor mostrará un gráfico que revela cuáles músculos se están contrayendo y cuáles están en reposo y el terapeuta puede ayudar a identificar los músculos correctos para realizar los ejercicios de Kegel. La estimulación eléctrica implica el uso de corriente eléctrica de bajo voltaje para estimular el grupo correcto de músculos donde la corriente puede aplicarse utilizando una sonda anal o vaginal. La terapia de estimulación eléctrica puede realizarse en la clínica o en casa con sesiones de tratamiento que por lo general duran 20 minutos y se pueden realizar cada 1 a 4 días. Algunos estudios clínicos mostraron resultados prometedores en el tratamiento del estrés y la incontinencia de urgencia con la estimulación eléctrica.
Pasos para realizar un ejercicio de Kegel
- Comience por vaciar la vejiga.
- Apriete los músculos del suelo pélvico y contenerse a la cuenta de diez.
- Relaje el músculo completamente y contar hasta diez.
- Realizar diez ejercicios, tres veces al día en la mañana, tarde y noche.
Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, aunque la mayoría de la gente prefiere realizar los ejercicios acostado o sentado en una silla. Después de cuatro a seis semanas, la mayoría de las personas observa una mejoría. Puede tomar hasta tres meses para ver un cambio significativo, pero hay que tener paciencia. Una palabra de advertencia – algunas personas creen que pueden acelerar el proceso aumentando el número de repeticiones y la frecuencia de los ejercicios, pero este exceso de ejercicio puede causar lugar fatiga muscular y aumentar el escape de orina. Por eso, si usted siente alguna molestia en el abdomen o la espalda, mientras que la realización de estos ejercicios, es probable que esté realizando de forma incorrecta. Algunas personas tienen una tendencia a contener la respiración o apretar el tórax mientras tratan de contraer los músculos del piso pélvico por lo que debe saber que es importante relajarse y concentrarse en contraer sólo los músculos del suelo pélvico. Es cierto que cuando se realiza correctamente, los ejercicios de Kegel han demostrado ser 50-80% eficaz en la mejora de la continencia urinaria.
