Omega-3 los ácidos grasos y su efecto sobre la función cerebral

Los estudios de investigación demuestran que los ácidos grasos omega-3 ayudan a lograr las funciones óptimas del cerebro y prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Estos nutrientes importantes también ayudan a los pacientes con diversos trastornos cerebrales.

Omega-3

Omega-3 los ácidos grasos y su efecto sobre la función cerebral

Estos días nos bombardean con información sobre varios suplementos. Los aparentes beneficios son múltiples, pero las evidencias en apoyo de tales afirmaciones son a menudo limitada o no concluyente. Esto hace de los omega-3 los ácidos grasos una excepción.

Los ácidos grasos Omega-3 son verdaderas celebridades en el mundo de los suplementos nutricionales. Sus beneficios comprobados son múltiples y bien establecida. Una de esas ventajas es la influencia positiva de los compuestos sobre las funciones del cerebro.

Los ácidos grasos Omega-3 son importantes componentes estructurales del cerebro.

Los compuestos pertenecen a la clase de los llamados ácidos grasos poliinsaturados. Sus moléculas son utilizados por las células del cerebro para construir sus membranas celulares. Por ello no es de extrañar que la salud general del cerebro depende de tener el acceso a cantidades adecuadas de estos nutrientes. La mayoría de la gente consigue los ácidos grasos omega-3 a través de su dieta, pero muchos otros están recurriendo a suplementos para asegurarse de obtener cantidades suficientes de ellos.

Tipos de Omega-3 los ácidos grasos

Los tres tipos principales de ácidos grasos omega-3 que son importantes para la bioquímica de nuestro cuerpo incluyen ALA, DHA y EPA. Estas abreviaturas menudo se puede ver en los paquetes con los suplementos de ácidos grasos omega-3, pero la mayoría de las personas no tienen idea de lo que significan estas cartas para. Estos tres tipos de ácidos grasos desempeñan diferentes funciones en el cuerpo:

  • ALA o ácido alfa-linolénico, son utilizados por el cuerpo principalmente para la energía. Sin embargo, también se necesita en el cuerpo para producir DHA y EPA, otros dos tipos importantes de ácidos grasos. Sin DHA y EPA, los sistemas inflamatorios, nervioso, inmunológico y cardiovascular no funcionarán correctamente y sin ALA estos dos nutrientes no estarán disponibles en cantidades adecuadas.

 

  • EPA, o ácido eicosapentaenoico, es crítico para el sistema inflamatorio en el cuerpo. EPA trabaja para que las prostaglandinas, importante bioquímico con propiedades anti-inflamatorias. Las prostaglandinas reducen los niveles de inflamación en el cuerpo que pueden protegerse de enfermedades que están asociadas con la respuesta inflamatoria excesiva.

 

  • DHA, o ácido docosahexaenoico, juega un papel importante en la función saludable del cerebro y el sistema nervioso. Alrededor del 60 por ciento del cerebro consiste en sustancias grasas, y de 15 a 20 por ciento de esto es DHA. Las personas con niveles inadecuados de DHA están en riesgo de desarrollar las enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson, las formas más graves de la esclerosis múltiple y problemas cognitivos. Los problemas cognitivos pueden afectar tanto a niños y adultos.
    Fuentes de Omega-3 los ácidos grasos

La mayoría de los adultos son deficientes en ácidos grasos Omega-3. La razón de esto es simple: la mayoría de la gente no come suficientes alimentos que son ricos en este nutriente.

Aquellos que siguen una dieta vegana es probable que sean los más deficientes.

Los adultos pueden aumentar su consumo de este ácido graso por comer los alimentos adecuados o la elección de tomar un suplemento. Los siguientes alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3:

  • Nueces
  • Salmón
  • Tofu
  • Las coles de Bruselas
  • La calabaza de invierno
  • Las semillas de lino
  • Sardinas
  • Soja
  • Camarón
  • Coliflor

Si usted elige utilizar un suplemento, hable con su médico para asegurarse de que está recibiendo la dosis correcta.

Omega-3 los ácidos grasos intervienen en las funciones clave del cerebro

Hay ciertos hechos que todo el mundo debería saber sobre el envejecimiento y el cerebro y cómo los ácidos grasos omega-3 desempeñan en esto. Estos hechos incluyen:

  • Una parte importante del cerebro se compone de lípidos, especialmente los omega-3 los ácidos grasos.
  • Este ácido graso está asociada con un aumento de volumen de la materia gris, especialmente en las regiones del cerebro necesaria para la inteligencia y la felicidad.
  • Estos ácidos tienen efectos anti-envejecimiento en la función y estructura del cerebro, mejorar la memoria, la cognición y la salud mental y la prevención de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
  • Los ácidos grasos omega-3 aumentan la producción de neurotransmisores vitales, apoyar la estructura celular del cerebro y mitiga el daño inflamatorio y oxidativo.
  • Mejoras significativas en la agresión, depresión y otros problemas mentales se han visto con las dosis de DHA que van desde 1.000 a 1.500 miligramos y dosis de EPA que van desde 1.000 a 1.300 miligramos. Estas dosis también son prometedores en la protección contra la enfermedad de Alzheimer precoz y principios de deterioro cognitivo.

Omega-3 los ácidos grasos y la función cerebral

Los estudios demuestran que las personas con altos niveles de ácidos grasos omega-3 en sus cuerpos también tienden a tener un mayor volumen cerebral, así como el volumen del hipocampo. El hipocampo se cree que es el área del cerebro que la enfermedad de Alzheimer afecta a la mayor parte, así como el sitio importante tanto para la memoria y el aprendizaje.

Los investigadores no creen que este nutriente en realidad aumenta el volumen del cerebro, pero creen que ayuda a prevenir la contracción relacionada con la edad.

De hecho, ellos creen que los que recibieron cantidades adecuadas de este nutriente podría aumentar la salud del cerebro durante dos años.

Se cree que estos beneficios que se asocia con varios mecanismos. La muerte celular puede ser prevenida cuando DHA se metaboliza en compuestos anti-inflamatorios. Las membranas de las células nerviosas también tienen una alta concentración de DHA por lo que si no hay suficiente de este nutriente en la sangre, las membranas de las células tienden a perder, con el tiempo dando como resultado una disminución de la materia cerebral con el tiempo.

Los ácidos grasos omega-3 y los trastornos mentales

Los ácidos Omega-3 los ácidos grasos también pueden ser beneficiosos para los pacientes con diferentes enfermedades mentales, incluyendo:

  • Depresión: Los resultados son mixtos en este momento, pero algunos estudios encontraron que este nutriente podría ser tan eficaz como los antidepresivos recetados.
  • Esquizofrenia: La evidencia preliminar muestra que el ácido graso puede mejorar los síntomas.
  • El trastorno bipolar: Un estudio pequeño de 30 personas informan que los que tomaron un suplemento de ácidos grasos puede reducir las recaídas y cambios de humor.
  • Trastorno por déficit de atención / hiperactividad: Las personas con esta afección pueden tener niveles bajos de ácidos grasos. El aumento de sus niveles podría reducir los problemas de conducta y aprendizaje.
  • El deterioro cognitivo: Varios estudios han examinado la relación entre el deterioro cognitivo y los ácidos grasos omega-3. Ingesta reducida de este nutriente se asocia con la demencia.
  • Los científicos piensan que obtener cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mantener el deterioro cognitivo en la bahía.

El suministro adecuado de ácidos grasos omega-3 es fundamental para la salud en general, y la salud del cerebro no es una excepción.
Dado que un porcentaje significativo de cerebro se compone de estos compuestos grasos, no es de extrañar que desempeñan un papel crítico en la salud y la función cerebral.

Es importante obtener suficiente y esto puede requerir suplementos, dependiendo de la integridad de su dieta. Es una buena idea, incluso para una persona sana en general, para evaluar la ingesta dietética de estos nutrientes importantes y asegúrese de que la alimentación es adecuada.

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