La fertilidad es la capacidad de concebir un hijo. Modificar su estilo de vida para mejorar su salud previa a la concepción puede mejorar sus posibilidades de embarazo y la salud de su futuro hijo. Numerosos factores pueden influir en la fertilidad. A la inversa, el síndrome de ovario poliquístico, las enfermedades pélvicas inflamatorias, la endometriosis, la enfermedad celíaca y otras afecciones médicas pueden reducir la fertilidad.
Un peso saludable aumenta las posibilidades de concepción y reduce las posibilidades de infertilidad. El ejercicio puede ayudar a las mujeres con sobrepeso a perder peso. Incluso una ligera reducción de peso ayuda a aumentar la fertilidad. Según los expertos en salud, se puede producir un aumento en la fertilidad al disminuir solo el 10% del peso corporal si tiene sobrepeso. Por lo tanto, el ejercicio es una parte esencial del control del peso.
El ejercicio aumenta la probabilidad de alcanzar los niveles de actividad física recomendados. Caminar, nadar, andar en bicicleta o usar las escaleras en lugar de los ascensores le ayudará a hacer el ejercicio que necesita para el bienestar y la fertilidad óptima.
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Control de peso y fertilidad: la conexión
Exceso de peso y fertilidad femenina
Un equilibrio hormonal óptimo gobierna el ciclo menstrual. Las mujeres obesas tienen niveles más altos de leptina, una hormona producida en el tejido graso. Puede alterar el equilibrio hormonal y provocar una disminución de la fertilidad. La cantidad y distribución de la grasa corporal afecta el ciclo menstrual a través de varios mecanismos hormonales. Por tanto, a mayor peso y grasa abdominal, mayor riesgo de infertilidad.
El exceso de peso está asociado con la resistencia a la insulina. En esta condición, el cuerpo produce más insulina para mantener niveles normales de azúcar en la sangre y reducir los niveles de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG). Es una proteína que regula las hormonas sexuales andrógenos y estrógenos. Como resultado, aumenta la probabilidad de ciclos menstruales irregulares, reduciendo la fertilidad.
Los cambios desfavorables en el equilibrio hormonal que regula el ciclo menstrual debido a la obesidad y el exceso de peso también aumentan el riesgo de anovulación. Las mujeres con un IMC superior a 27 tienen más probabilidades de no poder concebir que las mujeres con el peso recomendado. Esto se debe a que el primer grupo tiene problemas para ovular.
Exceso de Peso y Fertilidad Masculina
La obesidad también está relacionada con una menor fertilidad en los hombres. Lo más probable es que sea el resultado de una combinación de factores. Estos incluyen problemas hormonales, disfunción sexual y otras condiciones de salud relacionadas con la obesidad. Por ejemplo, puede provocar diabetes tipo 2 y apnea del sueño (lo que puede provocar niveles bajos de testosterona y problemas de erección). La obesidad altera la estructura física y molecular de los espermatozoides y reduce la calidad del esperma.
Las opciones de estilo de vida saludables pueden ayudar a mejorar la fertilidad.
- Mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable. La obesidad o el bajo peso pueden impedir la ovulación.
- Prevenir enfermedades de transmisión sexual usando un dispositivo de protección. Las infecciones como la clamidia y la gonorrea se encuentran entre las causas más comunes de infertilidad.
- Evite trabajar en el turno de noche. Trabajar todos los días por la noche puede aumentar sus posibilidades de infertilidad al provocar cambios hormonales. Si trabaja de noche, asegúrese de descansar lo suficiente mientras no esté trabajando.
Ejercicios para mejorar la fertilidad
Puede hacer ejercicios extenuantes con moderación, ya que no causará daño. Además, debe evitar entrenamientos extenuantes prolongados sin supervisión.
- Caminar a paso ligero: caminar a paso ligero es una excelente forma de hacer ejercicio de forma segura y eficaz. Es bueno para el corazón, aumenta la resistencia, tiene un impacto leve y es un gran calmante para el estrés.
- Bailar: Bailar aumenta el flujo sanguíneo. Las actividades de intensidad moderada como el baile pueden mejorar la fertilidad.
- Ciclismo: Andar en bicicleta durante 30 minutos varias veces a la semana es una excelente manera de hacer un buen ejercicio.
- Yoga: El yoga es el mejor ejercicio cuerpo-mente para la fertilidad. El yoga te ayuda a lidiar con el estrés y también ayuda a fortalecer y adelgazar tu cuerpo.
- Pilates: Pilates es una gran manera de mantenerse en forma y aumentar la fertilidad.
- Natación: La natación es uno de los métodos más efectivos para mantenerse en forma. Puede recibir un buen entrenamiento cardiovascular sin poner demasiada tensión en sus articulaciones. La natación te permite seleccionar tu propio ritmo y aumentarlo gradualmente. Es una buena opción para las personas que recién comienzan con una rutina de ejercicios.
Beneficios del ejercicio sobre la fertilidad
Para mujeres
El ejercicio moderado regular antes de quedar embarazada le ayudará a tener un embarazo y un parto saludables. Mantenerse activa antes y durante las primeras etapas del embarazo puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional o preeclampsia.
El SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico) es una condición compleja asociada con la infertilidad. Causa dificultad en la ovulación que conduce a períodos irregulares o nulos. El ejercicio puede elevar la frecuencia de la ovulación en mujeres con SOP, lo que da como resultado ciclos menstruales más regulares. La probabilidad de concebir aumenta a medida que aumenta la frecuencia de la ovulación.
El cuerpo sufre mucho estrés durante el embarazo. Es posible que le resulte más fácil de manejar si está en forma, es fuerte y es flexible. Además, a las mujeres embarazadas físicamente activas les resulta más fácil dar a luz.
Es emocionante pensar en tener un hijo. Pero también puede ser un momento estresante para ambos padres. Estás haciendo los preparativos para una transición de vida significativa. La ansiedad, la depresión y la irritabilidad son problemas frecuentes de salud mental durante el embarazo. Mantener un nivel saludable de actividad puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y reducir sus posibilidades de estrés y tristeza.
Para los hombres
Los hombres preocupados por su fertilidad deben hacer ejercicio ya que tienen menos testosterona convertida en estrógeno. Los hombres pueden mejorar su fertilidad y salud cardiovascular controlando estas hormonas y minimizando el almacenamiento de grasa.
Mantener un estilo de vida saludable y mejorar la fertilidad se logra mejor mediante el entrenamiento de resistencia o las actividades cardiovasculares. Con moderación, el ciclismo competitivo y los triatlones pueden ayudar a prevenir la inflamación de la próstata, reducir la producción de testosterona y el estrés físico en el cuerpo.
El ejercicio puede ayudar a las mujeres y hombres con sobrepeso u obesos a perder peso. Incluso una ligera pérdida de peso puede ayudar a aumentar la fertilidad. La incorporación del ejercicio en las actividades diarias aumenta la probabilidad de alcanzar los niveles de actividad física recomendados. Los hombres preocupados por su fertilidad deben hacer ejercicio porque reduce la cantidad de testosterona convertida en estrógeno. Ser físicamente activo antes y durante el embarazo reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, preeclampsia, depresión y ansiedad para las mujeres.
Efectos del ejercicio sobre la fertilidad
El ejercicio regular moderado mejora la fertilidad; sin embargo, es esencial comprender que una gran cantidad de ejercicio de alta intensidad reduce la fertilidad. Por lo tanto, uno debe evitar el ejercicio de alta intensidad mientras intenta tener un bebé.
La fase lútea ocurre entre la ovulación y el comienzo de los períodos. Según los estudios , esta fase, a veces conocida como la «espera de dos semanas», suele durar entre 12 y 16 días. Una fase lútea más corta causada por una actividad excesiva puede dificultar la concepción ya que los niveles de progesterona caen. Durante este tiempo, los niveles de progesterona son generalmente altos, lo que permite que un óvulo fertilizado se adhiera al revestimiento del útero. Por otro lado, las bajas cantidades de progesterona pueden evitar que se implante un óvulo fertilizado, lo que resulta en infertilidad.
Los estudios indican que un cambio en los niveles de leptina, que controla el hambre y el metabolismo, es otra posible explicación de la infertilidad inducida por el ejercicio. Es posible que no coma lo suficiente si tiene poco apetito, lo que podría causar una ovulación irregular. Las mujeres que hacen ejercicio durante más de siete horas a la semana también pueden ser más propensas a restringir su alimentación. La ovulación puede verse obstaculizada si no consume suficientes grasas saludables, pierde peso rápidamente o pesa menos del peso óptimo para su estatura.
La obesidad en los hombres puede dañar la calidad del esperma y la fertilidad. El ejercicio moderado regular puede ayudar a los hombres a perder peso o mantenerse en el rango de peso saludable, mejorando la calidad del esperma. Sin embargo, la actividad excesiva de alta intensidad puede ser perjudicial para la calidad del esperma.
El ejercicio regular puede aumentar la ovulación en mujeres con sobrepeso y obesas con SOP , lo que da como resultado ciclos menstruales más regulares. El ejercicio regular moderado mejora la fertilidad; sin embargo, es fundamental comprender que una gran cantidad de actividad de alta intensidad reduce la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Factores de riesgo y otros consejos
Comportamiento sedentario
Un estilo de vida saludable requiere ejercicio regular. Por lo tanto, debe mantener un programa de acondicionamiento físico regular para mantenerse en forma y activo. Puede mejorar su resistencia, inmunidad, capacidades curativas y fertilidad general haciendo ejercicio durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Hacer cambios simples, como asistir a reuniones a pie o estacionar el automóvil un poco lejos del destino, puede introducir el ejercicio en su vida. Además, opta por un método de planificación saludable.
Automedicación
Antes de tomar cualquier medicamento, busque consejo médico. Ciertos medicamentos pueden influir en su capacidad para concebir. Consulte a su médico acerca de los efectos secundarios si está tomando medicamentos. Por ejemplo, algunas personas utilizan esteroides para ganar masa muscular y desarrollar sus cuerpos, lo que puede afectar negativamente la fertilidad.
Comida chatarra
Es mejor evitar comer comida rápida con demasiada frecuencia si desea mantener sus niveles de fertilidad. Según los profesionales de la investigación, los hombres que comieron carne procesada tenían menos espermatozoides de forma «normal» que los que comieron de manera saludable.
Estrés
Puede causar cambios hormonales, incluido el desequilibrio de testosterona, que puede afectar directamente la fertilidad masculina. El estrés y sus factores posteriores como la tensión, la ansiedad, el insomnio, etc. pueden desequilibrar el nivel hormonal del cuerpo de una mujer y afectar negativamente su capacidad para concebir.
De fumar
El consumo de tabaco conduce a una reducción de la fertilidad. Fumar envejece prematuramente los ovarios y agota los óvulos.
Consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede conducir a un mayor riesgo de problemas de ovulación. Considera abstenerte del alcohol por completo si quieres quedar embarazada. Debido a que es discutible un umbral seguro de ingesta fetal de alcohol, se recomienda la abstinencia en la concepción y durante el embarazo.
Consumo excesivo de cafeína
Según estudios , la cafeína puede tener efectos adversos sobre la fertilidad femenina. Sin embargo, la ingesta de cafeína de menos de 150 mg al día parece no tener impacto en la fertilidad femenina.
Conclusión
Las circunstancias, como las dificultades médicas que afectan su capacidad para concebir, pueden estar fuera de su control. Sin embargo, las opciones de estilo de vida pueden afectar su fertilidad. Los factores del estilo de vida como la edad, el peso, el ejercicio, el estrés, la nutrición, el medio ambiente y las exposiciones ocupacionales pueden afectar la fertilidad. Además, el tabaquismo, el consumo de drogas, el alcohol y la cafeína también pueden reducir la fertilidad. Los entrenamientos regulares pueden ayudar a mejorar la salud reproductiva y aumentar la fertilidad. Finalmente, es vital realizar actividades físicas moderadas porque los ejercicios vigorosos pueden ser perjudiciales para la fertilidad.
