¿Qué alimentos pueden dar energía a una mujer que está menstruando?

By | noviembre 8, 2018

La menstruación significa que el cuerpo de la mujer está sano y fértil. Como mujer, su cuerpo es muy diferente de los cuerpos de los hombres, teniendo en cuenta sus ciclos menstruales y la capacidad para enjendrar a un bebé.

Es un privilegio de los hombres nunca experimentarán. Es esencial llevar una dieta saludable para alcanzar niveles óptimos de energía. Durante la menstruación, se puede sentir letárgica, drenada o insociable. La buena noticia es que la integración de ciertos alimentos y nutrientes puede ayudar a prevenir estos síntomas.

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Ciclo menstrual

Esta hermosa, pero a menudo desagradable, este proceso tiene lugar mensualmente en un ambiente femenino sano y fértil. La regularidad confirma que su cuerpo es capaz de producir y hacer crecer un feto. Un ciclo ausente o irregular significa que algo está mal, si es un resultado de una nutrición inadecuada, bajo peso corporal, el desequilibrio hormonal o el estrés. Al inicio de cada ciclo, los niveles de estrógeno aumentan, ayudando a la pared del útero crezca y se espese. Un desequilibrio de los niveles de estrógeno y progesterona puede inhibir un ciclo normal y puede ser influenciada por la ingesta nutricional y calórico.

Teniendo en cuenta la cantidad de sangre que se pierde durante la menstruación, las mujeres son más propensas a sufrir de anemia que los hombres. La anemia se produce cuando hay menos que el promedio de circulación los glóbulos rojos y los niveles de hemoglobina por debajo de lo normal.

La hemoglobina es la molécula de transporte de oxígeno que contiene hierro en los glóbulos rojos. El hierro se une al oxígeno que circula, y en la ausencia de hierro, la función de la hemoglobina y el transporte de oxígeno por todo el cuerpo falla. Síntomas de la anemia incluyen letargo, debilidad, palidez y náuseas. Las mujeres necesitan aproximadamente 18 miligramos de hierro al día, ya que aproximadamente 1 miligramo de hierro se pierde por cada día de la menstruación.

Su consumo de folato y vitamina B-12 también es necesaria para la liberación de las células rojas de la sangre para sentirse sanas y maduras. El aumento de su consumo diario de hierro, ácido fólico y vitamina B-12 ayudará a mejorar sus niveles de energía.

Nutrientes adicionales

Durante su período, puede experimentar los antojos de azúcar, chocolate y otros carbohidratos refinados. Sus antojos suelen ser consecuencia de los nutrientes extra que su cuerpo requiere, debido a un aumento en los niveles hormonales y posiblemente aumento de la liberación de insulina que puede reducir el azúcar en la sangre, haciendo que anhelan o requiere más fuentes de azúcar / carbohidratos. Lo aconsejable es comer grasas saludables y reducir los hidratos de carbono refinados y la cafeína, que sólo pueden hacer que se sienta más cansado. Antojos dulces pueden indicar un desequilibrio hormonal de estrógeno mayor que los niveles de progesterona. La vitamina B-6 también puede ayudar con los síntomas premenstruales, pero se requieren más estudio.

Las fuentes alimentarias

Las mejores fuentes de hierro, además de la carne roja, incluyen trigo, legumbres, verduras de hoja verde, cereales enriquecidos, frutos secos, frijoles negros, los huevos, la melaza, las fechas y las semillas de calabaza. Para aumentar su absorción de hierro, comer una naranja o tomar un suplemento de vitamina C de aproximadamente 200 a 250 miligramos con su comida. La vitamina B-12 se encuentra solamente en la carne, huevos y productos lácteos a menos que tome un suplemento vitamínico. El folato se encuentra en muchos alimentos, especialmente la carne, el pescado, los granos integrales, vegetales de hoja verde, las legumbres y lentejas. Para aliviar el cansancio, evitar el té, el alcohol o el calcio con las comidas, ya que inhiben la absorción de hierro.*

Author: Equipo de redacción

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