Ejercicios para aliviar el dolor de la ciática del nervio ciático

Nervio ciático es un nervio grande presente en el cuerpo que se extiende desde la parte inferior de la espalda a la pierna. La ciática es una condición que afecta al nervio ciático y puede causar dolor en cualquier parte de la parte posterior de la espalda y piernas.

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Ejercicios para el nervio ciático

La ciática – el mayor nervio que va desde la parte inferior de la espalda a la pierna

La ciática no es una enfermedad por sí misma, pero es un síntoma de los problemas que afectan el nervio ciático, como hernia de disco (protrusión discal) o estenosis espinal (estrechamiento de la médula espinal).

El dolor debido a la ciática puede ser muy incómodo hasta que se resuelve automáticamente en un lapso de 4-8 semanas. Dentro de este tiempo, el cuidado personal puede ayudar a lidiar con el dolor, que incluye la realización de ejercicios basados ​​en casa y tomar los medicamentos apropiados. El dolor ciático es un dolor que se irradia a partir de la parte posterior y se extiende hasta la pierna o también puede ocurrir como calambre en la pierna.

A veces “alfileres y agujas” tipo de sensación, entumecimiento, hormigueo puede ocurrir también. la ciática se observa comúnmente en las personas de mediana edad (30-50 años de edad). En este grupo de edad puede ocurrir debido al uso y desgaste normal. La acumulación de presión repentina en la columna también pueden causar ciática. El dolor ciático puede empeorar por las noches o después de mucho tiempo de pie o sentado, al toser o estornudar, al caminar o doblarse hacia atrás.

¿Qué causa el dolor de nervio ciática?

La ciática puede ser causada por una amplia variedad de condiciones que afectan el nervio ciático. Algunas de estas condiciones son:

  • Hernia de disco afecta a 1 de cada 50 personas en algún momento de su vida y los síntomas duran más de 6 semanas en 10% a 25% de ellos. A veces, el control de la vejiga y el intestino también se puede perder.
  • La artritis degenerativa de los huesos vertebrales provoca estenosis espinal que puede comprimir los nervios al salir del canal espinal.
  • Los problemas vasculares en y alrededor del canal espinal.
  • Los tumores pueden comprimir los nervios en la médula espinal.
  • Trauma, infección y la inflamación también puede afectar el nervio ciático.

El diagnóstico de la ciática se basa en el examen físico de las raíces nerviosas irritadas, pruebas de rayos X para el prolapso de disco, degeneración de discos, y estrechamiento del disco. Resonancia magnética puede ser útil para identificar tumores que son responsables de la compresión del nervio. El examen neuromuscular puede ser útil en la identificación de los reflejos anormales o debilidad en las piernas y el movimiento del pie.

Las opciones de tratamiento para el nervio ciática

Tratamiento no quirúrgico

La cirugía puede no ser necesaria para el 80-90% de las personas afectadas con ciática medida que se cura el dolor por sí mismo después de un descanso y tiempo suficiente. El tratamiento para este tipo de personas es usado normalmente para la reducción del dolor mediante el uso de analgésicos y un descanso adecuado. La aspirina y agentes antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno pueden ser utilizados como medicamentos de venta libre. El uso de hielo o compresa caliente puede disminuir significativamente la inflamación y aliviar el dolor. El resto por lo general se aconseja cama por unos días durante la fase aguda hasta que desaparezca la inflamación.

La terapia física debe iniciarse tan pronto como sea posible, incluso en casa para acelerar el proceso de curación. Caminar distancias cortas puede ayudar a que la actividad disminuye el proceso inflamatorio y siendo asistencias activas para superar el dolor. Un medicamento esteroide como la cortisona a veces se inyecta en la columna vertebral en personas que sufren de dolor crónico o grave. Aparatos ortopédicos, férulas y otras ayudas como zapatos ortopédicos pueden ayudar a compensar el deterioro de la función.

Tratamiento quirúrgico

Esta opción de tratamiento se considera en aquellos individuos que sufren de dolor incapacitante ciático incluso después de 3 o más meses de tratamiento no quirúrgico. Una hernia de disco es la causa más común de lo que necesita la corrección quirúrgica. El procedimiento consiste en aliviar la presión sobre el nervio mediante la eliminación de una parte de la hernia de disco.

Procedimientos de rehabilitación

Estos están dirigidos a aliviar el dolor asociado con la ciática y mejorar el rango de movimiento. Además, también mejoran la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la zona lumbar, piernas superiores e inferiores y otros músculos y ligamentos asociados. Estos ejercicios también mejoran la recuperación y permite un retorno más rápido a las actividades diarias.

Basados ​​en el hogar las estrategias para la reducción de la ciática

Resto Dual:

Este es el principio de combinar el descanso con actividades relajantes como ver televisión, leer libros, junto con el reposo en la fase aguda del dolor

Ejercicios físicos

Ejercicios basados ​​en el hogar se puede hacer para fortalecer los músculos de la espalda, piernas y pies, así como ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor. Estos se puede hacer con el asesoramiento de un fisioterapeuta para volver al estado en pleno funcionamiento

Otras medidas

Las técnicas del yoga, de mediación y de respiración se puede hacer en casa para aliviar el exceso de estrés y mejora el funcionamiento de los órganos vitales y reduce el dolor relacionado con el nervio ciático. La aplicación de compresas de hielo puede reducir la inflamación del nervio.

Ejercicios basados ​​en el hogar para la ciática

Enfoque basado en el hogar para la rehabilitación de la ciática involucra estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios ayudan a relajar los músculos de la espalda baja, el abdomen y los muslos. Al hacer estos ejercicios de la severidad de los síntomas de la ciática puede disminuir.

Los ejercicios de estiramiento

Los siguientes son los ejercicios de estiramiento hace comúnmente hecho para aliviar el dolor ciático:

  • estiramientos músculo piriforme
  • estiramientos de espalda baja
  • estiramientos isquiotibiales

Fortalecer el ejercicio

Los músculos debilitados están asociados con la ciática. El reposo en cama y la inactividad física en las personas que sufren de ciática se agrava aún más el dolor. Ejercicios de fortalecimiento dirigirá especialmente a la musculatura de la espalda, los muslos, las piernas y los pies, los fortalece. Estos ejercicios deben realizarse siguiendo adecuada de estiramiento para aliviar la tensión en los músculos.

Ejercicios de la ciática

Estos son ejercicios específicos que están destinados a particulares condiciones subyacentes tales como hernia de disco, estenosis espinal, o las condiciones de discos degenerativos que habrían causado la ciática.
Para la ciática derivada de hernia de disco, se aconseja los ejercicios siguientes:

  • Ejercicios de extensión
  • Presione ups
  • Los ejercicios de extensión superior de la espalda
  • Curl ups – destinados al fortalecimiento de los músculos abdominales

Para la ciática de la estenosis espinal:

  • Los ejercicios de flexión dorsal
  • Gancho acostado marcha y
  • Se recomienda Curl ups

La ciática debido a problemas degenerativos del disco se puede aliviar con ejercicios de estabilización lumbar como:

  • marcha Hook y
  • Ejercicios Bridging

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Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

Ciclismo, caminata lenta también se recomienda en algunas personas con ciática no es tan grave para la mejora de la condición física general y acondicionamiento de todos los músculos.

Consejos de Rehabilitación

  • Mantener una postura adecuada para sentarse y la postura de pie, encorvarse debe evitarse
  • Reduzca el consumo de calorías en exceso; ingesta de una dieta equilibrada puede ayudar en la reducción de ganancia de peso
  • Tensión excesiva a la pierna y la espalda durante la conducción, elevación, etc se debe evitar durante la fase aguda del dolor
  • Cirugía Después de la cirugía el ejercicio de fortalecimiento de la espalda y la pierna debe ser encendido al menos después de un mes siguiente a
  • estilo de vida normal y el día a actividades deben reanudarse, la inactividad también puede empeorar el dolor
  • Riesgo de rotura siempre se puede presentar en personas con problemas de hernia de disco; particularmente después de la cirugía, por lo tanto, se debe tener precaución al realizar actividades y la participación extenuantes en ejercicio activo

2 thoughts on “Ejercicios para aliviar el dolor de la ciática del nervio ciático

  1. Luis Omar Grijalba Bravo says:

    Excelente concejos, estoy muy agradecido por ello.

  2. Felicitaciones por ese contenido importante que nos ayuda a quienes tenemos el problema de la ciática.

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