El embarazo y la preconcepción

Si planea formar una familia en el futuro cercano,  embarazo y la preconcepción, entonces puede ser hora de empezar a considerar hacer algunos cambios en su nutrición, estilo de vida y rutina de ejercicios.

 El embarazo y la preconcepción

El embarazo y la preconcepción

Comer de forma saludable y mantener un buen nivel de actividad física durante la etapa previa a la concepción es tan importante como hacerlo cuando esté embarazada. Una dieta saludable y una buena condición física en la pareja pueden ayudar a optimizar la calidad del esperma masculino y se asegurará de que el cuerpo de la mujer está preparada para un problema el embarazo libre y feliz.

Hay varios factores que juegan un papel en la fertilidad ya sea directa o indirectamente. Los ovarios poliquísticos por ejemplo – se sabe que tienen un impacto directo sobre la fertilidad, mientras que una condición como un trastorno de la alimentación puede causar efectos que eventualmente podría dificultar la concepción.

El peso corporal y la concepción

Estar con sobrepeso o bajo peso podría reducir sus probabilidades de concebir lo que es importante que usted haga todo lo posible para lograr un peso saludable antes de intentar tener un bebé. La investigación médica ha revelado que las mujeres que son obesas con un índice de masa corporal (IMC) superior a 30, se destacan una mayor probabilidad de complicaciones que experimentan durante el embarazo y el parto, y en los primeros días después del nacimiento.

Tenga en cuenta que es igual de importante para ambos socios a estar dentro de un rango de peso saludable para maximizar las posibilidades de concepción, así que los hombres que están esperando a ser padres también deben hacer un esfuerzo por comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente.

Lo ideal sería que ambas partes deben tratar de estar dentro de un rango saludable con un IMC de entre 18,5 y 25. Si se encuentra fuera de este rango y luego se esfuerzan por ganar o perder peso de una manera sensible, es decir, sin una dieta de choque o comer comida chatarra, ya que esto no va a hacer el cuerpo ningún favor.

El consumo de calorías

Hay un error muy común que las madres creen que tienen que comer por dos durante todas las etapas del embarazo para proporcionar tanto a sí mismos ya su bebé en crecimiento con los nutrientes suficientes. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad y las madres deben asegurarse de que no están comiendo demasiado, ya que esto podría llevar a un aumento de peso excesivo y un mayor riesgo de presión arterial alta, dolor de espalda y el parto por cesárea debido a que el bebé está demasiado grande.

Los expertos recomiendan que las mujeres en vez embarazadas aumentan la cantidad de nutrientes que comen, tal vez cambiando su dieta ligeramente para incluir más frutas y verduras, por ejemplo. Las mujeres sólo deberían tener que consumir aproximadamente 300 calorías adicionales por día para un embarazo saludable y no debe de ninguna manera comer el doble de lo que normalmente come.

Con eso dicho, también es esencial que las mujeres no ganen demasiado poco de peso durante el embarazo, ya de nuevo esto puede llevar a complicaciones tales como bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro, entre otros riesgos.

Vitaminas y minerales útiles

Calcio

Durante el embarazo la mujer debe tratar de asegurarse de que están comiendo un montón de alimentos que son ricos en calcio, como los vegetales verdes, leche, yogur y otros productos lácteos. Una dieta rica en calcio (sobre todo durante las últimas diez semanas de embarazo), se asegurará de que su bebé desarrolle dientes y huesos fuertes.

Fibra

Cuando una mujer está embarazada, el cuerpo comenzará a producir una mayor cantidad de hormonas femeninas que ayudarán a que el embarazo se desarrolle sin problemas. El problema con el exceso de hormonas es que tienden a disminuir y el intestino lento y movimientos intestinales lo que significa que el lavado de los residuos corporales se vuelve más difícil.

Comer mucha fibra le ayudará a prevenir y remediar el estreñimiento, mientras que la promoción de la actividad normal del intestino. Fibra puede encontrarse en frutas, verduras, pan integral, ciruelas / jugo de ciruela y cereales.

El ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B que juega un papel clave en la producción y la división de las células. Se puede encontrar en los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, los cereales y granos fortificados, jugo de naranja y en los suplementos.

La investigación médica Amplio ha demostrado que las mujeres que toman 400 microgramos de ácido fólico por día, tanto antes de la concepción y durante el embarazo temprano se reducirá significativamente el riesgo de que su bebé nazca con un defecto del tubo neural (hasta en un 70 por ciento).

Un defecto del tubo neural es un defecto de nacimiento que involucra el desarrollo incompleto del cerebro o la médula espinal, de los que la espina bífida y la anencefalia se encuentran entre los más comunes.

La espina bífida es una condición en la cual la columna vertebral del feto es incapaz de cerrar por completo durante el primer mes de embarazo, dañar la médula espinal en desarrollo. Las personas con espina bífida experimentarán daños en los nervios, parálisis y debilidad muscular en el nervio por debajo de la zona afectada de la columna vertebral, por lo que es difícil caminar sin ayuda y con frecuencia resulta en problemas con el control intestinal.

La anencefalia es un defecto más serio y previene el desarrollo del cerebro. Los bebés afectados por anencefalia nacen muertos o mueren a las pocas horas de nacer.

Los expertos médicos no están seguros de por qué el ácido fólico tiene tanto éxito en la prevención de defectos del tubo neural, aunque se sabe que la vitamina desempeña un papel vital en el desarrollo del ADN, el crecimiento celular y la formación de tejido.

Si está embarazada o tratando de concebir entonces, así como tomar un suplemento también debe estar agregando más niveles de folato natural que se pueden encontrar en alubias, lentejas, guisantes, habas de soja, garbanzos, verduras de hojas verdes y brotes.

Si usted es epiléptico, diabético o tiene enfermedad celíaca, entonces usted puede requerir una dosis más alta de ácido fólico o puede estar en la medicación que va a trabajar en contra de ella. Si este es el caso, entonces visite a su médico de cabecera antes de tomar ácido fólico por lo que le puede asesorar sobre el curso de acción más seguro.

Tenga en cuenta que el ácido fólico se pierde con facilidad en la cocina así que lo mejor es al vapor verduras o hervir en un poco de agua para conservar la bondad. Un nutricionista cualificado será capaz de darle más información sobre buenas fuentes de ácido fólico y de cómo cocinar mejor los alimentos con el fin de mantener los beneficios de salud de heredero.

Hierro

El hierro es un mineral importante que es esencial para la producción de hemoglobina (la proteína de los glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo).

Cuando una mujer queda embarazada, la cantidad de sangre en su cuerpo aumentará en aproximadamente un 50 por ciento para acomodar al bebé, lo que significa que el cuerpo necesita para producir más hemoglobina para que pueda llevar a la sangre adicional.

Mientras que el embarazo, las mujeres deben asegurarse de que sus niveles de hierro se reponía por comer mucha carne magra, verduras de hoja verde y frutos secos. Si los niveles de hierro bajan demasiado, entonces esto podría dar lugar a la anemia por deficiencia de hierro, una condición causada por la falta de glóbulos rojos en el cuerpo que puede causar fatiga.

La anemia por deficiencia de hierro es común en las mujeres embarazadas debido a la demanda extra de los lugares del cuerpo en los depósitos de hierro, vitaminas y minerales durante este tiempo.

La vitamina A

Algunas investigaciones médicas han sugerido que altas dosis de vitamina A pueden acumularse en el hígado y causa daño al bebé nonato. A la luz de esto, el Departamento de Salud aconsejan a las mujeres embarazadas a mantenerse alejado de los alimentos que contienen una alta concentración de vitamina A y se advierte a las mujeres embarazadas a tener en cuenta que algunos suplementos de aceite de hígado de pescado u otros suplementos son ricos en vitamina A.

La vitamina D

El tomar un suplemento de al menos 10 microgramos de vitamina D por día durante su embarazo le ayudará a asegurarse de que su bebé se desarrolla huesos fuertes y sanos.

Una pequeña cantidad de vitamina D también puede obtenerse a partir de fuentes naturales, tales como ciertos alimentos y por supuesto el sol, aunque la cantidad que procuramos tanto es poco probable que cumpla la cantidad diaria recomendada, que es por eso que muchas mujeres optan por tomar suplementos.

Si ya estabas comiendo una dieta equilibrada y saludable que contiene todos los grupos de alimentos antes de quedar embarazada, entonces usted tendrá que hacer muy pocos cambios y puede seguir comiendo lo que comes antes de quedar embarazadas con muy pocas excepciones. En general, usted debe tratar de asegurarse de que su régimen de alimentación incluye un montón de frutas y verduras (cinco porciones al día), un montón de productos lácteos con grasa reducida, proteínas como la carne magra, pescado, huevos, legumbres y frijoles, los carbohidratos con almidón como el pan, pasta, cereales y patatas y mucho líquido. Las mujeres embarazadas deben idealmente cortar el alcohol por completo, y también debe mantenerse al margen de las grasas y de azúcar en los alimentos pesados.

Alimentos a evitar durante el embarazo

Durante el embarazo hay ciertos alimentos que las mujeres deben evitar o comer con precaución con el fin de reducir el riesgo de intoxicación alimentaria. Estos incluyen:

Alcohol – El consumo de alcohol durante el embarazo puede causar daño a un niño no nacido, con una cierta evidencia que sugiere que está vinculado a un mayor riesgo de defectos de nacimiento y bajo peso al nacer. También puede prevenir la madre absorba eficazmente todos los nutrientes que necesitan de ciertos alimentos.

Cafeína – Al igual que el alcohol, la cafeína puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes importantes para que las madres-a-ser debe tratar de limitar su consumo a no más de 200 mg por día, (equivalente a aproximadamente cuatro tazas de café o seis tazas de té ).

Quesos – Quesos que se veteada bien como el queso Stilton o azul, o los que tienen una corteza como camembert o brie deben evitarse. Estos quesos contienen una bacteria conocida como listeria que pueden ser perjudiciales para el feto. Queso cheddar, queso para untar, requesón y queso fundido son todos muy bien y no tienen ningún riesgo.

Huevos – los huevos crudos o parcialmente cocidos podrían poner futuras madres en riesgo de salmonella así que asegúrese de cocinar sus huevos por completo (de huevo sólida y yema). Aderezos para ensaladas caseras y la mayonesa son las cosas a tener en cuenta, mientras que comer fuera, pero las variedades de supermercados por lo general sólo contienen huevo y se pasteurizan para ello sea seguro para el consumo.

Pescado – Se anima a las mujeres embarazadas de incluir pescado en su dieta, ya que proporciona una gran cantidad de vitaminas y nutrientes saludables. Sin embargo, existen ciertos tipos de pescado que debe evitarse ya que su alto contenido de mercurio puede afectar el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

A pesar de la cantidad consumida tendría que ser extremadamente alta para suponer un riesgo, lo mejor es limitar el consumo de atún y para evitar el marlin, el pez espada y el tiburón. El resto de los peces está bien para comer con regularidad, pero asegúrese de que esté bien cocido.

Pate – Pate contiene comúnmente listeria también lo es mejor evitar.

Los alimentos crudos o poco cocidos – Los alimentos crudos son un caldo de cultivo para las bacterias por lo que durante el embarazo, es mejor cocinar muy bien cualquier tipo de carne, pescado, mariscos, etc, ya que esto reducirá la probabilidad de intoxicación por alimentos.

Problemas comunes del embarazo

La enfermedad celíaca y la diabetes

Si usted está embarazada y tiene la enfermedad celíaca o la diabetes, entonces usted puede beneficiarse de consultar a un nutricionista calificado que se asegurará de que usted está comiendo una dieta balanceada y saludable que va a proporcionar a su bebé con todos los nutrientes que necesita. Si este servicio no está disponible en el NHS en su área local, entonces hay un montón de nutricionistas independientes que pueden proporcionar este servicio.

Estreñimiento

Como se mencionó anteriormente el estreñimiento puede ser un problema para las mujeres embarazadas debido a la gran cantidad de hormonas femeninas desaceleración de los movimientos en el intestino y en los intestinos. Para evitar molestias comer mucha fibra y beber mucho líquido ya que esto garantizará el intestino y los intestinos continúan funcionando con normalidad.

Los antojos de comida y aversiones

Un deseo por alimentos específicos puede aumentar durante el embarazo y algunas mujeres pueden encontrarse antojo cualquier cosa y todo, desde los pepinillos a través de un cubo de chocolate envuelto en jamón de Parma. Los expertos no están seguros de qué causa estos antojos, pero que sin duda puede ser extraño y maravilloso. Generalmente los antojos es poco probable que cause efectos negativos si el resto de la dieta es sana y equilibrada, aunque anhelando artículos no alimentarios, tales como detergente, jabón y carbón etc (esto se conoce como pica) es peligroso para la madre y el niño y el asesoramiento debe buscarse de un profesional médico.

Aversiones son lo contrario de los antojos de alimentos, los alimentos que te gustaba, pero ahora se encuentran poco atractivo. Desafortunadamente algunas mujeres encuentran que es alimentos sanos y nutritivos específicos que ya no puede tolerar lo que si este es el caso, entonces lo mejor es tratar de sustitutos como una fruta o verdura diferente, o usted podría probar la cocina de los mismos de manera diferente, como comer crudos con salsas o mezclado en un plato.

Las náuseas del embarazo

Las náuseas del embarazo se caracteriza por enfermedad frecuente, náuseas y vómitos, que se produce principalmente durante los primeros tres meses del embarazo (aunque a veces ocurre más allá de este punto para algunas mujeres).

La gravedad de la enfermedad de la mañana puede variar de persona a persona. Algunos pueden no sufrir en absoluto, algunos pueden sentir un poco mal por la mañana y otros pueden experimentar náuseas frecuentes a lo largo de todo el día.

La causa exacta de las náuseas del embarazo es desconocido, aunque los expertos creen que es una combinación de los cambios hormonales y desequilibrio de azúcar en la sangre.

Si usted está luchando para comer o retener los alimentos a continuación, trate de comer comidas pequeñas ricas en carbohidratos cada dos horas, evitar el consumo de alimentos grasos, manténgase alejado de té y café, ya que pueden empeorar las náuseas y se adhieren a los alimentos que no implican una gran cantidad de preparación (si va a ser un buen día usted puede preparar las comidas con antelación y congelarlos).

Los vegetarianos y veganos

Contrariamente a la creencia popular de que una dieta vegetariana o vegana podría dar lugar a riesgos de desarrollo de un niño no nacido es en realidad perfectamente sano permanecer vegetariana o vegana durante todo el embarazo, siempre y cuando la dieta está bien planeado y se cumplen todos los grupos de alimentos y las necesidades de vitaminas y minerales . Si usted está luchando para planificar que la dieta, o se siente débil durante el embarazo, entonces es recomendable ponerse en contacto con su médico de cabecera o un nutricionista calificado para el asesoramiento profesional.

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