¿Qué causa los dolores abdominales laterales en corredores y qué puede hacer para prevenirlos?

By | julio 16, 2018

Los nuevos corredores podrían preocuparse bastante cuando experimentan un dolor agudo y punzante en un lado del abdomen, generalmente justo debajo de las costillas, pero los corredores más experimentados saben que este fenómeno es demasiado común: la investigación sugiere que un enorme 70 por ciento de corredores lo han sufrido durante cualquier año.

¿Qué causa los dolores abdominales laterales en corredores y qué puede hacer para prevenirlos?

¿Qué causa los dolores abdominales laterales en corredores y qué puede hacer para prevenirlos?

Se llama «punzada lateral». Aunque es más conocido entre los corredores, los jinetes y los nadadores también están familiarizados con este dolor agudo y punzante.

Si bien el jurado todavía está deliberando sobre la causa subyacente de este problema, generalmente no es nada serio, pero hay cosas que puede hacer para evitar que se produzca un costado.

¿Qué causa las punzadas laterales en los atletas?

Hay algunas teorías diferentes sobre lo que podría causar punzadas laterales en los corredores, y por supuesto, no todas son mutuamente excluyentes. Echemos un vistazo.

  • Una posible causa de las punzadas laterales en los corredores es simplemente que sus ligamentos obtengan alguna acción inusual. Como tus órganos internos se ven afectados por la fuerza de la gravedad mientras corres, tus ligamentos también se tensan.
  • Otra teoría es que las punzadas laterales son, de hecho, causados ​​por torsión o «sacudidas» verticales de las vértebras, lo que lleva a la irritación espinal y luego se irradia hacia afuera para causar ese dolor desagradable.
  • La isquemia diafragmática, o una reducción en el flujo de sangre al diafragma durante la carrera, originalmente se suponía que era la culpable. Sin embargo, ahora hay evidencia contra esta teoría, y esto ahora puede excluirse como causa de las punzadas laterales.
  • La teoría que actualmente es más plausible es que las punzadas laterales son el resultado de un peritoneo parietal irritado, es decir, la membrana que rodea el torso interno.
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Cualquiera sea la causa real o las causas de las punzadas laterales, se ha encontrado una correlación definida entre esta incomodidad y ciertas actividades previas a la carrera. Aquellos corredores que consumen bebidas energéticas u otras bebidas con alto contenido de azúcar, y aquellos que comen grandes comidas antes de correr, tienen más probabilidades de desarrollar punzadas laterales. Esas son las primeras cosas que debe evitar si no quiere terminar con punzadas laterales incómodas.

¡No quiero punzadas laterales!

Los corredores experimentados le dirán que tomarse su tiempo para realizar ejercicios de calentamiento antes de correr, realizar ejercicios abdominales regularmente y comenzar despacio y luego acelerar más, pueden ayudar a prevenir las punzadas laterales. Los ejercicios que fortalecen su espalda, columna vertebral y caderas también pueden ayudarlo.

Además, querrá evitar esas bebidas azucaradas y comer solo una comida liviana unas horas antes de su carrera, aunque todavía puede tomar un pequeño refrigerio justo antes de comenzar.

Si todavía te golpea ese dolor lateral, la investigación sugiere que inclinarse hacia adelante es una forma particularmente efectiva de ayudarlo a pasar lo más rápido posible. Practique la respiración abdominal profunda, estire un poco, tome algo de agua y continúe cuando la puntada lateral disminuya.

Lamentablemente, los puntos de sutura laterales no son una cuestión de falta de condición física: es probable que los corredores experimentados y tonificados, los nadadores y los jinetes los consigan como principiantes. La buena noticia es que probablemente aprenderá cómo reducir el riesgo de contraer uno y aprender a lidiar con ellos mejor a medida que pasa el tiempo.

Author: Dra. Lizbeth

Dra. Lizbeth Blair está graduada de medicina, anestesióloga, formado en la Universidad de la Facultad de Medicina de Filipinas. Ella también tiene una licenciatura en Zoología y una Licenciatura en Enfermería. Ella sirvió varios años en un hospital del gobierno como el Oficial de Capacitación del Programa de Residencia en Anestesiología y pasó años en la práctica privada en esta especialidad. Se formó en la investigación de ensayos clínicos en el Centro de Ensayos Clínicos en California. Ella es una investigadora y escritora de contenido con experiencia que le encanta escribir artículos médicos y de salud, reseñas de revistas, libros electrónicos y más.

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