La quema de grasa juega un papel importante en las aspiraciones de pérdida de peso de cualquier individuo. Si bien hay varios quemadores de grasa a los que uno puede recurrir para lograr estos objetivos, se recomienda que se adhieran a fuentes naturales. Discutimos todo lo que necesita saber sobre los quemadores de grasa a continuación.
¿Qué encontrarás aquí?
- 1 Quemadores de grasa naturales
- 2 Alimentos para quemar grasa
- 3 Plan de dieta para quemar grasa
- 4 Recetas para quemar grasa
- 5 Ejercicios para quemar grasa
- 6 Efectos secundarios del quemador de grasa artificial
- 7 Resumen
- 8 Preguntas añadidas con frecuencia (FAQ)
- 8.0.1 P. ¿Qué alimentos ayudan a quemar la grasa abdominal?
- 8.0.2 P. ¿Qué frutas y verduras queman más grasa?
- 8.0.3 P. ¿Cómo pierdo 10 libras en una semana?
- 8.0.4 P. ¿Cómo puedo perder grasa rápidamente?
- 8.0.5 P. ¿Son buenos los quemadores de grasa?
- 8.0.6 P. ¿Qué quemador de grasa es mejor para perder grasa?
- 8.0.7 P. ¿Cuál es el mejor quemador de grasa en la India?
- 8.0.8 P. ¿Existen efectos secundarios de los quemadores de grasa?
- 8.0.9 P. ¿Cómo se pierde grasa abdominal?
- 8.0.10 P. ¿El café es un quemagrasas?
- 8.0.11 P. ¿El vinagre de sidra de manzana quema la grasa abdominal?
- 8.0.12 P. ¿Cuáles son los quemadores de grasa más seguros?
- 8.0.13 P. ¿Qué medicamento es mejor para reducir la grasa abdominal?
- 8.0.14 P. ¿Cuánto peso se puede perder con los quemadores de grasa?
- 8.0.15 P. ¿El té verde es un quemagrasas?
- 8.0.16 P. ¿Cómo puedo acelerar mi metabolismo?
Quemadores de grasa naturales
Por tentador que parezca, la quema rápida de grasa no es saludable. No solo tiene varios efectos secundarios físicos, sino que también puede afectar mentalmente a una persona.
Los datos muestran que es probable que las personas recuperen el peso perdido a través de técnicas o alimentos para quemar grasa rápidamente. Esto puede afectar la moral y la estima de uno en más de un sentido. Los efectos secundarios físicos de la quema de grasa artificial se discutirán más adelante en el artículo.
¡Seamos sinceros! La quema de grasa es un proceso gradual y requiere tiempo. No obstante, podemos acelerarlo. La primera forma, por supuesto, es hacer ejercicio. Hay una serie de ejercicios que pueden acelerar el proceso y ayudarlo a deshacerse de la grasa corporal más rápido.
El segundo es la comida. Sí, lo leíste bien, agregar algunos elementos a tu dieta puede ayudarte a perder unos centímetros. Además, es más probable que estos medios naturales duren e incluso afecten su salud en general de manera positiva. ¡Leer más para averiguarlo!
Alimentos para quemar grasa
1. Manzanas
Valor nutricional de una manzana mediana (100 gramos)
- Calorías – 95
- Fibra – 4 gramos
- Carbohidratos – 25 gramos
- Proteína – 0,3 gramos
- Azúcar – 10,4 gramos
- Grasa – 0,2 gramos
- Vitamina C: 14 % de la RDI (ingesta diaria de referencia)
- Vitamina K: 5 por ciento de la RDI
- Potasio – 6 por ciento de la RDI
- Agua – 86 por ciento
Las manzanas contienen flavonoides, un químico natural responsable de quemar grasa. Según un estudio publicado en 2017, los investigadores encontraron una correlación entre la ingesta de flavonoides y la circunferencia inferior de la cintura y el índice de masa corporal. Además, las manzanas son ricas en un tipo particular de fibra llamada pectina que se descompone lentamente y, por lo tanto, actúa como supresor del hambre.
2. Arroz integral
Valor nutricional de 100 gramos de arroz integral
- Calorías- 88 Kcal
- Carbohidratos: 18,4 g
- Fibra: 0,8 g
- Grasa: 0,7 g
- Proteína: 1,9 g
Si eres un amante del arroz y es parte de tu comida diaria, deberías considerar el arroz integral sobre el blanco ya que tiene menos contenido de carbohidratos, es bajo en calorías y está enriquecido con nutrientes esenciales como el hierro y el potasio.
Un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition en 2017 reveló que quienes consumían una dieta baja en calorías perdían más grasa abdominal en comparación con quienes consumían granos refinados . Además, el manganeso presente en el arroz integral ayuda a convertir los macronutrientes presentes en el grano en energía. Por lo tanto, tener arroz integral te mantiene enérgico y pierdes algunas calorías adicionales.
3. Chile verde
Datos nutricionales por 100 gramos
calorías | 40 |
Grasa total | 0.2g |
Sodio | 7 miligramos |
Potasio | 340 miligramos |
Carbohidratos totales | 9 gramos |
Proteína | 2 gramos |
vitamina a | 2 gramos |
Calcio | 0.01 |
Vitamina C | 404% |
Hierro | 6% |
vitamina B-6 | 15% |
Magnesio | 6% |
Si le gusta condimentar su comida con chiles, continúe haciéndolo. Según una investigación realizada por el Instituto Central de Investigación Tecnológica de Alimentos de la India, los chiles contienen capsaicina, un componente químico que le da el factor «picante» y tiene propiedades reductoras de grasa.
Según la investigación, la capsaicina aumenta la producción y el efecto de la obestatina, una hormona que controla el apetito. Como resultado, evita comer en exceso. Además, el chile estimula el metabolismo y, por lo tanto, ayuda al cuerpo a quemar el exceso de grasa.
4. Café negro
Valor nutricional de una taza de 8 onzas de café negro:
- Grasa – 0%
- Colesterol – 0%
- Sodio – 0%
- Carbohidratos – 0%
- Azúcar – 0%
- Potasio – 4%
El café negro contiene antioxidantes, que ayudan en el proceso de pérdida de peso. Ser rico en cafeína ayuda a estimular la actividad metabólica y aumenta su nivel de energía, lo que suprime el hambre.
El café negro contiene ácido clorogénico, que ayuda a ralentizar la producción de glucosa en el cuerpo. Esto significa que si bebe café solo después de una comida, su cuerpo producirá menos glucosa y células grasas.
Si está tomando café negro para bajar de peso, es importante tener en cuenta que debe beberlo sin aditivos. Esto significa que no hay azúcar, crema, leche ni ningún otro sabor añadido.
Sin embargo, el consumo excesivo de café puede arruinar tu rutina de sueño. Se recomienda que evite el café unas horas antes de acostarse si quiere dormir bien por la noche.
5. Huevos
Valor nutricional de un huevo duro
- Calorías – 77
- Proteína – 6,3 gramos
- Grasa total – 5,3 gramos
- Colesterol – 187 miligramos
- Sodio – 62 miligramos
- Hidratos de carbono – 0,6 gramos
- Azúcar – 1 gramo
Vitaminas y Minerales (según Ingesta Diaria Recomendada) en un huevo cocido grande:
- Vitamina A – 6% de la RDA
- Folato – 5% de RDA
- Vitamina B5- 7% de RDA
- Vitamina B12- 15% de RDA
- Fósforo – 9% de RDA
- Selenio – 22% de RDA
Los huevos son una parte crucial de varias dietas populares, ya que están llenos de nutrientes. Lo mejor de todo es que son excelentes alimentos para quemar grasa. Cuando agregas huevos a tu comida, te sientes lleno durante un par de horas.
Como resultado, consume una menor cantidad de calorías, lo que a su vez ayuda a reducir la grasa corporal. Los huevos contienen proteína, que es responsable de mejorar su tasa metabólica. Comer un desayuno a base de huevo puede evitar que una persona consuma calorías adicionales durante el día.
6. Pescado graso
El pescado es una gran fuente de proteína magra saludable para el corazón. Pescados como la caballa y las sardinas tienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes ayudan a eliminar la grasa corporal, ayudándote a perder peso más rápido.
La presencia de proteína de alta calidad te hace sentir lleno por períodos más largos. Además, mejora su tasa metabólica, lo que ayuda a digerir los carbohidratos y las grasas rápidamente.
Además, el pescado graso reduce la producción de cortisol, una hormona del estrés. Aparte de la agonía mental, el estrés también provoca la acumulación de grasa en el cuerpo. Así, comer pescado, no solo acelera la quema de grasa sino que te desestresa.
Lea sobre los mejores pescados para comer y los que debe evitar y tome una decisión informada.
7. Té verde
El té verde está repleto de nutrientes y antioxidantes que aumentan la quema de grasa. Esta bebida saludable contiene el antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG) que acelera el metabolismo.
EGCG también actúa como supresor del apetito y, por lo tanto, controla la ingesta de calorías. El té verde también contiene una cantidad considerable de cafeína, un conocido estimulante que ayuda a tu cuerpo a quemar grasas y calorías.
Evite agregar edulcorantes (como azúcar, miel, leche o crema) a su té verde si desea aprovechar al máximo sus beneficios. El efecto de los antioxidantes del té verde puede verse potenciado cuando se combina su consumo con ejercicio.
Sin embargo, como cualquier otro alimento y bebida, el consumo excesivo de té verde tiene efectos secundarios potenciales. Lea nuestro artículo sobre los posibles efectos secundarios del exceso de té verde .
8. Aceite de oliva
De todos los aceites que puedes consumir, el aceite de oliva es el más saludable. Cocinar en aceite de oliva aumenta el colesterol HDL y reduce los triglicéridos. Como resultado, tu cuerpo libera GLP-1, lo que te ayuda a mantenerte satisfecho durante períodos más prolongados. Además, un estudio publicado en 2018 mostró un aumento en la pérdida de grasa al consumir aceite de oliva virgen extra.
Plan de dieta para quemar grasa
El consumo de quemadores de grasa naturales puede ser crucial para la pérdida de peso. Sin embargo, es mejor seguir un plan de dieta particular para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Dicho esto, se debe consultar a un nutricionista antes de optar por seguir cualquier plan de alimentación.
Tiempo | Comida |
6:30 a. m. | Agua tibia con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana |
08:30 AM | 1 tazón de papilla de avena (1 taza de leche baja en grasa, 1 manzana picada, 1 cucharadita de semillas de chía, 30 g de avena) |
10:00 A.M | 1 taza de té verde |
1:30 DE LA TARDE | 1 plato de ensalada de cebolla, tomate y zanahoria con aderezo de aceite de oliva y limón 1 cucharada 1 katori de arroz integral 1 katori rajma curry con menos aceite 1 katori repollo sabji |
16:00 | 1 taza de té verde |
18:00 | Charla de brotes al vapor (1 bol con pepino + tomate + cebolla + jugo de limón + sal de roca) |
8:00 PM | 2 roti multigrano 1 curry de champiñones y soja katori 1 bol de ensalada de pimiento y cebolla |
10:00 PM | 1 taza de té de manzanilla |
- Comienza tu día con un vaso de agua tibia y una cucharadita de vinagre de sidra de manzana.
- Para el desayuno, tome un plato de gachas de avena.
- Beba 3 tazas de té verde espaciadas a lo largo del día.
- Coma arroz integral, repollo sabzi y curry rajma junto con un tazón de ensalada de zanahoria, tomate y cebolla para el almuerzo.
- Disfrute de un plato de brotes al vapor como refrigerio por la noche.
- Para la cena, come 2 rotis multigrano junto con un katori de curry de champiñones de soja y un tazón de ensalada de pimiento y cebolla.
Si bien un plan de dieta como este puede ayudarlo a quemar grasa con el tiempo, es ideal seguir una dieta balanceada con más nutrientes según sus requisitos.
Recetas para quemar grasa
Comer los alimentos adecuados es clave para quemar grasa en el cuerpo. Pruebe las siguientes recetas deliciosas y continúe con su viaje de pérdida de peso.
Charla de brotes al vapor
Ingredientes
- Frijoles Moong, germinados y cocidos al vapor 1 taza
- Cebolla pequeña o mediana, finamente picada 1
- Tomate mediano, finamente picado 1
- Chile verde, finamente picado 1 (opcional)
- Chile rojo en polvo ¼ de cucharadita
- Chaat masala ½ o 1 cucharadita (opcional)
- Jugo de limón 1 cucharadita o según sea necesario
- 1 pepino picado
- Unas hojas de cilantro y rodajas de limón para decorar
- Sal de roca o sal negra al gusto
Preparación
- Mezcle todos los ingredientes enumerados anteriormente, excepto la sal y el jugo de limón, con los frijoles germinados en un tazón.
- Sazone con sal y jugo de limón y adorne con rodajas de limón y hojas de cilantro justo antes de servir.
Papilla de avena
Ingredientes
- Avena – un tercio de taza
- 1 taza de agua
- Media taza de leche baja en grasa
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1 pizca de sal
- Media manzana, mitad rebanada y mitad picada
- 1 cucharadita de miel
- 5 almendras picadas
Preparación
- En una olla profunda, agregue la avena junto con el agua, la leche, la sal y la canela.
- Comience a hervir la mezcla y luego cocine a fuego lento durante unos 5-6 minutos revolviendo ocasionalmente.
- Agregue las manzanas picadas y cocine por un par de minutos más hasta que la avena esté espesa y cremosa, y las manzanas se hayan ablandado ligeramente.
- Retire la mezcla a un tazón para servir. Cúbralo con las rodajas de manzana restantes, las almendras en rodajas y un chorrito de miel.
Ejercicios para quemar grasa
Mientras consume alimentos, suplementos y frutas para quemar grasa, debe complementarlo con ejercicio. A continuación se presentan algunos movimientos diferentes que debe practicar todos los días:
1. Oso gateando
Aunque parece un ejercicio simple, funciona en todo el cuerpo.
- Tienes que bajar a cuatro patas, sin que las rodillas o los codos toquen el suelo.
- Comienza a caminar hacia adelante y hacia atrás durante un minuto.
- Asegúrese de que su espalda esté recta en todo momento.
2. Sentadilla con copa
Es un ejercicio en el que no ejerces una gran presión sobre tu espalda. Como resultado, se concentra en los muslos, lo que ayuda a quemar grasa.
- Sostenga una bola de hervidor con las dos manos y vaya a la posición de cuclillas.
- Haz diez repeticiones cada minuto y asegúrate de que tu espalda esté recta.
3. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que hará que sudes rápidamente. Debes saltar una cuerda durante dos minutos seguidos para comenzar a quemar la grasa.
4. Abdominales de piernas verticales
- Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas hacia arriba y luego una rodilla cruzada sobre la otra.
- Inhala y luego levanta la parte superior del cuerpo hacia la pelvis. Exhala lentamente.
- Haz de 12 a 16 abdominales en dos o tres series.
5. Ejercicio en bicicleta
- Acuéstese en la colchoneta o en el suelo y mantenga las manos detrás de la cabeza o a los lados como lo haría para los abdominales.
- Levanta ambas piernas del suelo y dóblalas a la altura de las rodillas.
- Acerque la rodilla derecha al pecho mientras mantiene la pierna izquierda hacia abajo.
- Baje la pierna derecha y lleve la pierna izquierda hacia el pecho.
- Alterne la flexión de las rodillas como si estuviera usando una bicicleta.
6. Abdominales
- Comience recostándose con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Levanta las manos y luego colócalas detrás de la cabeza o mantenlas cruzadas sobre el pecho. Inhala profundamente.
- A medida que levanta la parte superior del torso del piso, debe exhalar. Vuelve a inhalar cuando vuelvas a bajar y luego exhala a medida que subes.
- Si eres un principiante, comienza haciendo 10 abdominales en cada serie. Cada día, trata de completar dos o tres series de abdominales.
7. Perro pájaro
- Ponga su peso sobre las manos y los dedos de los pies mientras dobla las rodillas para tomar una posición de mesa. Aprieta tu núcleo para mantener la columna recta.
- Levante el brazo izquierdo para estirarlo hacia adelante, al mismo tiempo que levanta la pierna derecha y la estira.
- Sostenga mientras cuenta, apretando su núcleo, antes de volver a la posición original.
- Repite el movimiento con el brazo derecho y la pierna izquierda para completar 1 repetición.
Efectos secundarios del quemador de grasa artificial
Si bien los quemadores de grasa artificiales pueden ayudar con la pérdida de peso casi inmediata, puede recuperar este peso con la misma rapidez. Estas fluctuaciones de peso pueden ser dañinas para tu cuerpo. Además de eso, los quemadores de grasa artificiales también pueden tener los siguientes efectos secundarios:
1. Alergias
Los quemadores de grasa se asocian comúnmente con alergias. Ciertos ingredientes de estas píldoras tienden a crear reacciones dentro del cuerpo del consumidor. Algunos de los síntomas comunes de estas alergias son picazón, malestar estomacal, etc.
2. Insomnio
También podrías perder el sueño como efecto de las pastillas quemagrasas. Por ejemplo, se sabe que el quemador de grasa efedrina altera los patrones de sueño regulares. El consumo excesivo de estos quemadores de grasa puede provocar la interrupción del sueño y tener efectos graves en la salud.
3. Riesgo cardíaco
Se sabe que varios ingredientes que se encuentran en las píldoras para quemar grasa son dañinos para el corazón. Muchas de estas píldoras han sido retiradas del mercado debido a su interferencia con el corazón.
Uno de esos quemadores de grasa es la sibutramina, que resultó en un daño cardíaco importante, que condujo a accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Otra sustancia llamada naranja amarga mostró efectos secundarios que pueden provocar ataques cardíacos.
4. Cambio de comportamiento
Estas píldoras suelen ir acompañadas de cambios en el comportamiento, como los hábitos alimenticios. Un área común son los patrones dietéticos. Las personas que toman estas píldoras también sufren cambios de humor, ansiedad, presión arterial alta, etc.
5. Otras complicaciones
Ciertos ingredientes en estas píldoras pueden provocar trastornos emocionales que crean problemas de salud mental. En ciertos casos, las personas tienen que lidiar con problemas como la adicción con estas pastillas que se comportan como drogas.
Resumen
Aunque muchas personas desean perder kilos en un período de tiempo más corto, no se recomienda hacerlo. La pérdida de peso rápida puede tener varios efectos secundarios que pueden ser dañinos para el cuerpo. Es ideal tener como objetivo perder peso de manera constante durante un período de tiempo más largo siguiendo una dieta equilibrada.
Preguntas añadidas con frecuencia (FAQ)
P. ¿Qué alimentos ayudan a quemar la grasa abdominal?
R: Los alimentos como los cereales integrales, las frutas y verduras ricas en fibra, las carnes magras, los pescados grasos, el té verde, el café solo, las nueces y las semillas ayudan a quemar la grasa abdominal más rápido.
P. ¿Qué frutas y verduras queman más grasa?
R: Todas las frutas y verduras ricas en fibra ayudarán a perder grasa. Estos incluyen peras, manzanas, melones, pimientos y verduras crucíferas como el repollo, el brócoli y las verduras de hoja verde.
P. ¿Cómo pierdo 10 libras en una semana?
R: Este es un objetivo poco realista. Concéntrese en la pérdida de peso constante a largo plazo de alrededor de una libra por semana, con una dieta equilibrada rica en nutrientes en lugar de una pérdida de peso drástica con dietas estrictas.
P. ¿Cómo puedo perder grasa rápidamente?
R: No existe una solución rápida para la pérdida de grasa. La grasa tarda mucho tiempo en depositarse en el cuerpo debido a un estilo de vida defectuoso y para deshacerse de eso, se necesita incluir un estilo de vida saludable con una dieta balanceada y ejercicio regular para ver resultados.
P. ¿Son buenos los quemadores de grasa?
R: Sí, los medios naturales para quemar grasa, como el ejercicio y una dieta consciente, son excelentes maneras de mantenerse en forma y saludable. Hay muchos ejercicios como gatear, sentadillas en copa, saltar la cuerda, abdominales verticales de piernas, abdominales en bicicleta, etc. que son eficientes para acelerar el proceso de quema de grasa. Además, agregar algunos alimentos como manzanas, huevos duros, café solo, té verde, chiles, arroz integral y pescado graso mejora el camino para quemar grasa.
P. ¿Qué quemador de grasa es mejor para perder grasa?
R: No existe un método abreviado para perder grasa. Quemar la grasa acumulada durante meses como consecuencia del sedentarismo exige dedicación y esfuerzo. Uno necesita hacer ejercicio y consumir alimentos saludables para quemar grasa. Algunos ejercicios como gatear, sentadillas de copa, saltar la cuerda, abdominales verticales de piernas, abdominales de bicicleta, etc. pueden ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa. Los alimentos como el café negro, el té verde, los huevos cocidos, la manzana, los chiles, el arroz integral y el pescado graso también promueven la quema de grasa saludable.
P. ¿Cuál es el mejor quemador de grasa en la India?
R: No existe una ruta de escape para el proceso de quema de grasa. Es un proceso gradual y tedioso que requiere compromiso. Sin embargo, una dieta saludable y el ejercicio pueden ser tus mejores amigos para ayudarte a perder unos cuantos kilos más rápido. Ejercicios como gatear, sentadillas en copa, saltar la cuerda, abdominales verticales de piernas, abdominales en bicicleta, etc. pueden ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa. Los alimentos como el café negro, el té verde, la manzana, los chiles, el arroz integral, los huevos y los pescados grasos también promueven la quema de grasa saludable.
P. ¿Existen efectos secundarios de los quemadores de grasa?
R: Sí, aunque los quemadores de grasa artificiales prometen una ruta alternativa para quemar grasa, existen varios efectos secundarios. El peso perdido casi de inmediato a menudo se recupera con la misma rapidez. Estas fluctuaciones de peso pueden dañar el cuerpo de varias maneras. Además de esto, los quemadores de grasa artificiales también pueden causar patrones de sueño interrumpidos o insomnio. Se sabe que varios ingredientes que se encuentran en las píldoras para quemar grasa son dañinos para el corazón y también causan alergias como picazón o malestar estomacal. Estas píldoras también pueden provocar trastornos emocionales que conducen a problemas de salud mental.
P. ¿Cómo se pierde grasa abdominal?
R: La dieta consciente y el ejercicio son excelentes maneras de perder grasa abdominal. Incluir elementos como manzanas, chiles verdes, huevos, arroz integral y pescado graso puede ayudarlo a quemar más rápido la grasa acumulada alrededor de la región abdominal. Lo mismo ocurre con el consumo diario de café negro y té verde. Pocos ejercicios como abdominales, gatear, sentadillas con copa, saltar la cuerda, etc. pueden impulsar la pérdida de grasa abdominal.
P. ¿El café es un quemagrasas?
R: Sí, el café negro contiene antioxidantes que ayudan en el proceso de pérdida de peso. Ser rico en cafeína ayuda a estimular la actividad metabólica y aumenta su nivel de energía, lo que suprime el hambre. El café negro contiene ácido clorogénico, que ayuda a ralentizar la producción de glucosa en el cuerpo. Esto significa que si bebe café solo después de una comida, su cuerpo producirá menos glucosa y células grasas.
P. ¿El vinagre de sidra de manzana quema la grasa abdominal?
R: Sí, el vinagre de sidra de manzana ayuda a quemar la grasa abdominal. Agregar una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana a su dieta puede reducir el peso corporal e incluso regular los triglicéridos en la sangre. Incluso actúa como supresor del apetito y, por lo tanto, reduce la ingesta de calorías.
P. ¿Cuáles son los quemadores de grasa más seguros?
R: Los medios naturales como la modificación del estilo de vida, la alimentación consciente y el ejercicio son los quemadores de grasa más seguros. Ejercicios como gatear, sentadillas en copa, saltar la cuerda, abdominales verticales de piernas, abdominales en bicicleta, etc. pueden ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa. Los alimentos como el café negro, el té verde, la manzana, los chiles, el arroz integral, los huevos y los pescados grasos también promueven la quema de grasa saludable.
P. ¿Qué medicamento es mejor para reducir la grasa abdominal?
R: La quema de grasa es un proceso gradual y desaconsejamos encarecidamente el uso de medicamentos, ya que pueden tener efectos secundarios duraderos, como alergias y complicaciones cardíacas, e incluso pueden provocar problemas de salud mental. Los medios naturales como la modificación del estilo de vida, la alimentación consciente y el ejercicio son los mejores medios para perder grasa abdominal y llevar una vida saludable.
P. ¿Cuánto peso se puede perder con los quemadores de grasa?
R: Si uno se mantiene fiel a su dieta para perder peso y hace ejercicio con regularidad, puede perder hasta 0,5-1 kg por semana.
P. ¿El té verde es un quemagrasas?
R: Sí, el té verde está repleto de nutrientes y antioxidantes que aumentan la quema de grasa. Contiene el antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG) que estimula el metabolismo. EGCG también puede hacer que las personas consuman menos calorías al actuar como un supresor del apetito. El té verde también contiene una cantidad considerable de cafeína, un conocido estimulante que ayuda a tu cuerpo a quemar grasas y calorías.
P. ¿Cómo puedo acelerar mi metabolismo?
R: Algunos consejos que te ayudarán a impulsar tu metabolismo. Reducir el azúcar refinada, los alimentos procesados, envasados o conservados. Consume productos de origen vegetal ricos en fibra como semillas, verduras y cereales integrales. Además, beba suficiente agua y líquidos, y consuma suficientes proteínas, grasas saludables y fibra. Evite saltarse comidas o seguir dietas de moda que eviten algunos grupos de alimentos. Te haría tener antojos innecesarios y alteraría tus niveles de glucosa. El ejercicio o cualquier tipo de actividad física durante unos 30 minutos al día ayudaría a regular la glucosa en sangre y la presión arterial y a mantener el corazón sano. Asegúrate de dormir al menos 7 u 8 horas por la noche. Tener un horario de sueño irregular podría estropear el nivel de azúcar y crear problemas en el funcionamiento del metabolismo.