Entrenamiento Corporal Total en 10 Minuto

Con largas horas de trabajo y la demanda constante de tiempo de la gente que es aún más importante para exprimir en entrenamientos cortos para mantenerse en forma y saludable. En esta sesión rápida de diez minutos que se puede hacer en cualquier lugar, y en cualquier momento!

Pierde grasa con el Entrenamiento Corporal Total en 10 Minuto

Entrenamiento Corporal

En la economía actual muchas personas se ven obligadas a trabajar cada vez horas más largas y tienen poco tiempo libre. Pero incluso cuando se trabaja duro todo el mundo necesita para encontrar el momento para dar el apretón en un entrenamiento o un poco de ejercicio físico para mantener el peso correcto o perder unas cuantas libras de más. Un entrenamiento no significa que tenga que pasar una hora en el gimnasio, todo lo que es actividad física le beneficiará e incluso una sesión de ejercicios de tan poco como diez minutos tiene algunos beneficios.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se está convirtiendo mucho más populares debido a la investigación reciente que muestra que a corto altas ráfagas intensas de ejercicio puede en realidad la antorcha a través de la grasa y la gente ha visto mejoras muy rápidas en la aptitud y porcentajes de grasa corporal.

La idea detrás de entrenamiento HIIT es completar las explosiones cortas de ejercicio con períodos de descanso.

Por ejemplo, el entrenamiento de velocidad en la cinta constaría de 10-30s corriendo tan rápido como sea posible, seguido de 1-2 minutos de trabajo más lento o recuperación, y luego repetir un número de veces. El aumento repentino de la intensidad de los choques el cuerpo y aumenta el metabolismo de la grasa durante la fase de recuperación cuando el cuerpo se lava con el oxígeno de un aumento de la respiración. También verá un aumento en la fuerza y ​​la resistencia aeróbica (resistencia) de la realización de este tipo de formación. Lo mejor de todo es el hecho de que se puede hacer muy rápidamente y se puede diseñar una sesión que se puede completar en cualquier entorno, por lo que realmente ¡no hay excusa!

Este entrenamiento de cuerpo entero de 10 minutos está diseñado para triturar cualquier exceso de grasa, sino que también aumentará la fuerza. El entrenamiento incluye los siguientes ejercicios:

  • Rechoncho
  • Estocadas Alternos
  • Burpees
  • Saltos Caja

Estos cuatro ejercicios trabajan todo el cuerpo – que puede parecer que las piernas  dominan pero las piernas contienen los grupos de músculos más grandes del cuerpo y por lo tanto cuanto más trabajan más calorías que se queman. También estos ejercicios combinados REALMENTE va a aumentar su capacidad aeróbica endurance (resistencia), si usted se empuja a su límite, obtendrá grandes resultados y una gran quema de grasa.

Para completar este ejercicio todo lo que necesita es un poco de espacio y una superficie para saltar a un alto que usted se sienta cómodo, pero tiene que ser un reto. Por ejemplo, si la realización de un banco al aire libre es una buena herramienta o si el interior del sofá es una altura o un puesto de pie. Tenga en cuenta para asegurarse de que la “caja” es estable y no se moverá o se caerá cuando salte sobre ello.

Cada ejercicio debe ser completado durante 30 segundos sin descanso ya que se corre a través del ejercicio uno a cuatro, este es uno de los circuitos.

Después de un circuito que debe tomar 45 segundos de descanso. Repita este sistema de 3 veces y que debe tomar lo suficientemente cerca de diez minutos. Recuerde que usted tiene que dar tanta intensidad como pueda ya que cuanto más das, más querrá salir de ella. Pero tenga cuidado de no empujar demasiado duro y permitir más tiempo de descanso entre circuitos si usted está luchando o es un principiante. Trate de no descansar durante el circuito y sólo permitir más tiempo después si usted siente que no es capaz de repetir de nuevo después de 45 segundos.

Cómo llenar los 10 minutos de Ejercicios de entrenamiento de cuerpo

El mayor desafío para los principiantes es la técnica de ciertos ejercicios. Creo que esto es muy importante para asegurarse de obtener el máximo provecho de su entrenamiento, por lo que he incluido una descripción de cómo realizar cada ejercicio a continuación y también algunas maneras de hacer que sea más difícil o más fácil.

Sentadillas

Párese con los pies separados y los dedos mirando hacia delante. Manteniendo la espalda recta imagina que usted está sentado en una silla detrás de usted y bajar el trasero hacia el suelo doblando las rodillas. Asegúrese de no permitir que las rodillas para pasar por encima de los dedos del pie y mantener el pecho y la cabeza mirando hacia adelante. Una vez que sus rodillas estén al menos 90 grados, empujar a través de los talones para ponerse de pie. Para hacer más fácil que usted puede utilizar realmente una sentada en silla y para hacer más difícil que usted puede bajar más hasta mantener el peso en cuclillas.

Estocadas

Comience con los pies juntos, dar un paso adelante con la pierna derecha manteniendo los pies mirando hacia delante. Como paso hacia adelante que la rodilla trasera debe acercarse a la planta, pero no permita que entre en contacto con y la rodilla frontal no debe pasar adelante en el frente de sus dedos del pie. Cuando la rodilla es de aproximadamente una pulgada del suelo de un paso atrás y repetir con la pierna opuesta.
Para hacer uso de pesos más duras y luego para que sea un poco más fácil disminuir la longitud del paso.

Burpee

Perder peso haciendo Burpee

Burpee

Comience poniendose boca abajo en el suelo con las palmas plantadas cada lado de su hombro. Cuando esté listo empujar hacia arriba hasta la posición de empuje y luego tire de las piernas hacia el pecho. Empuje hacia arriba empujando a través de las piernas y saltar lo más alto posible. Al aterrizar obtener su auto de vuelta a la posición inicial lo más rápido posible y repetir. Para hacer esto más difícil que pueda completar el empuje hacia arriba la sección con una mano o añadir pesas en los tobillos o las muñecas, para hacer más fácil simplemente evitar el salto en el medio.

Salto en Caja

Ponerse en forma con salto en caja

Ejercicio de salto en caja

Párese con los pies separados aproximadamente un pie delante de la pieza de equipo que se va a ir de entrada. Cuando esté listo doblar las rodillas y realizar un salto con los dos pies en la caja y luego hacia abajo de nuevo. Para hacer más difícil aumentar la altura de la caja o inferior para que sea más fácil.

Este es un gran ejercicio porque se puede ver que se puede hacer en cualquier lugar con la menor cantidad de equipos y le da una gran sesión de todo el cuerpo.

Completar los ejercicios de resistencia con base no sólo aumenta la fuerza, pero su estado se muestra a quemar más calorías que una sesión de cardio tradicional – como a quemar calorías hasta por 48 horas después de que el ejercicio se ha detenido. Así que es un entrenamiento bueno para hacer.

Si la lectura de este pensamiento parece demasiado fácil, entonces adaptarlo a sus necesidades. Usted simplemente puede disminuir el tiempo de descanso entre series para aumentar la cantidad de circuitos se puede completar en diez minutos. O en segundo lugar, si te gusta trabajar hacia una meta o asumir un reto ver cuántas repeticiones de cada ejercicio puede hacer en 2 minutos con 1 minuto de descanso entre ejercicios y tratar de mejorar cada vez.

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