Complejo vitamínico B: beneficios para la salud

By | septiembre 16, 2017

La vitamina B se consideró una sola vitamina, al igual que todas las demás, pero la investigación ha demostrado que es de hecho un complejo de vitaminas químicamente distintas que a menudo coexisten en los mismos tipos de alimentos.
Aunque muchas personas aún piensan que las vitaminas son similares en estructura y desempeñan una función similar, la verdad es que cada complejo de vitamina B tiene una estructura química única y sirve una función única dentro del cuerpo.

Complejo vitamínico B: beneficios para la salud

Complejo vitamínico B: beneficios para la salud

Hay ocho diferentes vitaminas que forman este grupo:

  • Vitamina B1, (tiamina)
  • Vitamina B2
  • Vitamina B3
  • Vitamina B5, (ácido pantoténico), (Riboflavina) Vitamina B3, también Vitamina P o Vitamina PP (Niacina)
  • Vitamina B6, (piridoxina y piridoxamina)
  • Vitamina B7, también vitamina H (biotina)
  • Vitamina B9, también Vitamina M y Vitamina Bc (ácido fólico)
  • Vitamina B12, (Cyanocobalamin)

El complejo B es de importancia crítica para el metabolismo, el sistema nervioso, los órganos vitales, los ojos, los músculos, la piel y el cabello. El cuerpo humano no puede fabricar el complejo de vitamina B, pero se encuentra en la carne y el pescado, productos lácteos y huevos, verduras de hoja verde, frutas, granos enteros y nueces.

Otro componente de esta vitamina, B más coq10, es crucial para la producción de energía en el cuerpo: ayuda a producir alrededor del 95% de la energía en el cuerpo humano metabolizando las grasas y los carbohidratos en las mitocondrias, donde se produce energía. También ayuda a mantener la fuerza y ​​flexibilidad de las células del cuerpo. Debido a estas propiedades, la vitamina B más coq10 se puede utilizar potencialmente como un suplemento de pérdida de peso.

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Las vitaminas B1, B2, B3 y B7 sirven para producir energía, la vitamina B6 es esencial para el metabolismo adecuado, y las vitaminas B12 y B9 juegan un papel importante en la división celular. Dado que los suplementos multivitamínicos son más completos que las vitaminas del complejo B por sí solos, generalmente se recomiendan para prevenir deficiencias sobre los suplementos vitamínicos individuales.

Necesidades diarias de vitaminas B

Recientemente, se recomendó la cantidad de ingesta de cada vitamina del complejo B. Los adultos deben consumir al menos 13-20 mg de vitamina B6 cada día, dependiendo de la edad y el sexo. Para B12, los adultos deben consumir al menos 2 mg por día. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más. Diferentes factores pueden afectar el consumo diario recomendado, como un estilo de vida activo, fumar, beber alcohol, algunos problemas de salud crónicos, etc, lo que obliga a la persona a tomar dosis aún mayores de estas vitaminas, así como B1, B2, B3 y B5.

Los suplementos de viamina B están disponibles en el mercado en forma de píldora, cápsula, en polvo, líquido, sub-lingual, y forma de spray, como suplementos de complejo B o por separado para la vitamina B6 y vitamina B12. También puede haber una ligera ventaja de tomar un suplemento alimenticio completo donde el complejo de vitamina B se produce en un equilibrio natural.

Deficiencia de vitamina B

La investigación ha demostrado que una deficiencia de vitamina B puede causar varias enfermedades diferentes, tales como:

  • Anemia
  • Dermatitis
  • Encefalitis
  • Pellagra
  • Beriberi

La enfermedad de Alzheimer, la diabetes, las afecciones neurológicas, la arteriosclerosis, la demencia, la enfermedad de Crone y muchos otros han demostrado mejoría de la suplementación de B.

La vitamina B6 y B12 recibe mucha atención porque apoyan:

  • El sistema nervioso
  • El metabolismo de los carbohidratos
  • El metabolismo de las grasas
  • El metabolismo de las proteínas
  • La producción de células sanguíneas sanas

Los defensores de una dieta equilibrada de alimentos frescos deben tener en cuenta que las vitaminas B pueden perder su potencia de procesamiento y manipulación de alimentos. Varias enfermedades con deficiencia de vitamina llamada pueden ser el resultado de la falta de suficientes vitaminas B:

  • La deficiencia de vitamina B1 (tiamina) causa Beriberi, una enfermedad con varios síntomas diferentes, pérdida de peso, trastornos emocionales, encefalopatía de Wernicke, debilidad y dolor en las extremidades, períodos de latido cardíaco irregular y edema. La insuficiencia cardíaca y la muerte pueden ocurrir en casos avanzados. La enfermedad suele ser fácil de curar con suplementos B1.
  • La vitamina B2 (riboflavina) deficiencia causa Ariboflavinosis. Los síntomas más comunes de esta enfermedad pueden incluir cheilosis, grietas en los labios, alta sensibilidad a la luz solar, queilitis angular, glossitis, inflamación de la lengua, dermatitis seborreica o pseudo-sífilis, faringitis, hiperemia y edema de la mucosa faríngea y oral.
  • Vitamina B3 (Niacina) deficiencia, junto con una deficiencia de triptófano causa pelagra, una condición se caracteriza por dermatitis, demencia y diarrea. Otros síntomas comunes incluyen agresión, insomnio, debilidad, confusión mental, etc. En casos avanzados, la pelagra puede conducir a demencia y muerte.
  • La deficiencia de vitamina B5 (ácido pantoténico) puede resultar en acné y parestesia, aunque es poco frecuente. Las parestesias son sensaciones sensoriales extrañas bajo la piel.
  • La deficiencia de vitamina B6 (piridoxina) puede conducir a varios trastornos diferentes, incluyendo anemia, depresión, dermatitis, presión arterial alta (hipertensión) y niveles elevados de homocisteína.
  • La deficiencia de vitamina B7 no suele causar síntomas en los adultos, pero puede conducir a un deterioro del crecimiento y trastornos neurológicos en los lactantes.
  • Las mujeres embarazadas saben que la vitamina B9 (ácido fólico) deficiencia resultados en niveles elevados de homocisteína. La deficiencia en mujeres embarazadas puede conducir a defectos de nacimiento.
  • La vitamina B12 (cianocobalamina) deficiencia causa anemia perniciosa, pérdida de memoria y otros deterioro cognitivo, a veces incluso la parálisis. Es más probable que ocurra entre las personas mayores, ya que la absorción disminuye con la edad.
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Suplementos de Vitamina B

Los suplementos pertenecen a un grupo de medicamentos conocidos como vitaminas.

Vitamina B complejo es una combinación de tres principales vitaminas B (B1, B2 y nicotinamida) y otras seis vitaminas no esenciales.

La vitamina B1 es útil en el tratamiento de trastornos nerviosos y protege contra los desequilibrios causados ​​por el alcoholismo, la mala alimentación, el hambre y la comida demasiado cocida. Las mejores fuentes naturales se encuentran en todos los alimentos vegetales y animales, pero también en el arroz integral, cereales integrales, mariscos y legumbres. No se almacena en cantidades significativas en el cuerpo y la deficiencia es común. Las mejores fuentes naturales se encuentran en la leche, hígado, riñones, levadura, queso y verduras de hoja verde.

La nicotinamida (B3) es esencial para la producción de hormonas sexuales y un sistema nervioso saludable. También actúa como un desintoxicante, librando el cuerpo de toxinas y contaminantes. Las mejores fuentes naturales se encuentran en el hígado, granos enteros, cacahuetes, huevos, aguacates y pescado.

Cada cápsula suministra lo siguiente:

  • Vitamina B 1 – 50 mg
  • Vitamina B 2 – 50 mg
  • Niacina – 50 mg
  • Ácido pantoténico – 50 mg
  • Vitamina B 6 – 50 mg
  • Vitamina B 12 – 50 mcg
  • Biotina – 50 mcg
  • Ácido fólico – 400 mcg
  • Bitartrato de colina – 50 mg
  • Inositol – 50 mg
  • PABA – 50 mg
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Antes de tomar vitamina B, los pacientes deben asegurarse de que su médico o farmacéutico son conscientes de lo siguiente:

  • Enfermedad cardíaca o ataques cardíacos recientes
  • Embarazo o lactancia
  • Problemas hepáticos
  • Úlceras estomacales o malestar estomacal frecuente
  • Diabetes, gota, glaucoma o enfermedad de la vesícula biliar
  • Tendencia a sangrar fácilmente
  • Reacciones alérgicas a esta o cualquier otra medicina

Se deben cumplir ciertas reglas sobre la toma de suplementos de vitamina B:

  • Los suplementos se deben tomar exactamente según lo dirigido por el doctor.
  • Siempre lea el folleto informativo del fabricante antes de comenzar el tratamiento.
  • Nunca tome más de la dosis prescrita
  • Nunca dé los medicamentos a otros, incluso si su condición parece ser la misma que la suya.

Junto con sus efectos útiles, todos los medicamentos pueden causar efectos secundarios no deseados que normalmente mejoran a medida que su cuerpo se ajusta a la nueva medicina. Algunos de los efectos secundarios más comunes son:

  • Erupción
  • Picazón en la piel
  • Latido del corazón irregular
  • Dolor de barriga
  • Nerviosismo
Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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