¿Qué encontrarás aquí?
- 1 La vitamina B se consideró una sola vitamina, al igual que todas las demás, pero la investigación ha demostrado que es de hecho un complejo de vitaminas químicamente distintas que a menudo coexisten en los mismos tipos de alimentos. Aunque muchas personas aún piensan que las vitaminas son similares en estructura y desempeñan una función similar, la verdad es que cada complejo de vitamina B tiene una estructura química única y sirve una función única dentro del cuerpo.
- 2 Necesidades diarias de vitaminas B
Hay ocho diferentes vitaminas que forman este grupo:
- Vitamina B1, (tiamina)
- Vitamina B2
- Vitamina B3
- Vitamina B5, (ácido pantoténico), (Riboflavina) Vitamina B3, también Vitamina P o Vitamina PP (Niacina)
- Vitamina B6, (piridoxina y piridoxamina)
- Vitamina B7, también vitamina H (biotina)
- Vitamina B9, también Vitamina M y Vitamina Bc (ácido fólico)
- Vitamina B12, (Cyanocobalamin)
El complejo B es de importancia crítica para el metabolismo, el sistema nervioso, los órganos vitales, los ojos, los músculos, la piel y el cabello. El cuerpo humano no puede fabricar el complejo de vitamina B, pero se encuentra en la carne y el pescado, productos lácteos y huevos, verduras de hoja verde, frutas, granos enteros y nueces.
Otro componente de esta vitamina, B más coq10, es crucial para la producción de energía en el cuerpo: ayuda a producir alrededor del 95% de la energía en el cuerpo humano metabolizando las grasas y los carbohidratos en las mitocondrias, donde se produce energía. También ayuda a mantener la fuerza y flexibilidad de las células del cuerpo. Debido a estas propiedades, la vitamina B más coq10 se puede utilizar potencialmente como un suplemento de pérdida de peso.
Las vitaminas B1, B2, B3 y B7 sirven para producir energía, la vitamina B6 es esencial para el metabolismo adecuado, y las vitaminas B12 y B9 juegan un papel importante en la división celular. Dado que los suplementos multivitamínicos son más completos que las vitaminas del complejo B por sí solos, generalmente se recomiendan para prevenir deficiencias sobre los suplementos vitamínicos individuales.
Necesidades diarias de vitaminas B
Recientemente, se recomendó la cantidad de ingesta de cada vitamina del complejo B. Los adultos deben consumir al menos 13-20 mg de vitamina B6 cada día, dependiendo de la edad y el sexo. Para B12, los adultos deben consumir al menos 2 mg por día. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más. Diferentes factores pueden afectar el consumo diario recomendado, como un estilo de vida activo, fumar, beber alcohol, algunos problemas de salud crónicos, etc, lo que obliga a la persona a tomar dosis aún mayores de estas vitaminas, así como B1, B2, B3 y B5.
Los suplementos de viamina B están disponibles en el mercado en forma de píldora, cápsula, en polvo, líquido, sub-lingual, y forma de spray, como suplementos de complejo B o por separado para la vitamina B6 y vitamina B12. También puede haber una ligera ventaja de tomar un suplemento alimenticio completo donde el complejo de vitamina B se produce en un equilibrio natural.
Deficiencia de vitamina B
La investigación ha demostrado que una deficiencia de vitamina B puede causar varias enfermedades diferentes, tales como:
- Anemia
- Dermatitis
- Encefalitis
- Pellagra
- Beriberi
La enfermedad de Alzheimer, la diabetes, las afecciones neurológicas, la arteriosclerosis, la demencia, la enfermedad de Crone y muchos otros han demostrado mejoría de la suplementación de B.
La vitamina B6 y B12 recibe mucha atención porque apoyan:
- El sistema nervioso
- El metabolismo de los carbohidratos
- El metabolismo de las grasas
- El metabolismo de las proteínas
- La producción de células sanguíneas sanas
Los defensores de una dieta equilibrada de alimentos frescos deben tener en cuenta que las vitaminas B pueden perder su potencia de procesamiento y manipulación de alimentos. Varias enfermedades con deficiencia de vitamina llamada pueden ser el resultado de la falta de suficientes vitaminas B:
- La deficiencia de vitamina B1 (tiamina) causa Beriberi, una enfermedad con varios síntomas diferentes, pérdida de peso, trastornos emocionales, encefalopatía de Wernicke, debilidad y dolor en las extremidades, períodos de latido cardíaco irregular y edema. La insuficiencia cardíaca y la muerte pueden ocurrir en casos avanzados. La enfermedad suele ser fácil de curar con suplementos B1.
- La vitamina B2 (riboflavina) deficiencia causa Ariboflavinosis. Los síntomas más comunes de esta enfermedad pueden incluir cheilosis, grietas en los labios, alta sensibilidad a la luz solar, queilitis angular, glossitis, inflamación de la lengua, dermatitis seborreica o pseudo-sífilis, faringitis, hiperemia y edema de la mucosa faríngea y oral.
- Vitamina B3 (Niacina) deficiencia, junto con una deficiencia de triptófano causa pelagra, una condición se caracteriza por dermatitis, demencia y diarrea. Otros síntomas comunes incluyen agresión, insomnio, debilidad, confusión mental, etc. En casos avanzados, la pelagra puede conducir a demencia y muerte.
- La deficiencia de vitamina B5 (ácido pantoténico) puede resultar en acné y parestesia, aunque es poco frecuente. Las parestesias son sensaciones sensoriales extrañas bajo la piel.
- La deficiencia de vitamina B6 (piridoxina) puede conducir a varios trastornos diferentes, incluyendo anemia, depresión, dermatitis, presión arterial alta (hipertensión) y niveles elevados de homocisteína.
- La deficiencia de vitamina B7 no suele causar síntomas en los adultos, pero puede conducir a un deterioro del crecimiento y trastornos neurológicos en los lactantes.
- Las mujeres embarazadas saben que la vitamina B9 (ácido fólico) deficiencia resultados en niveles elevados de homocisteína. La deficiencia en mujeres embarazadas puede conducir a defectos de nacimiento.
- La vitamina B12 (cianocobalamina) deficiencia causa anemia perniciosa, pérdida de memoria y otros deterioro cognitivo, a veces incluso la parálisis. Es más probable que ocurra entre las personas mayores, ya que la absorción disminuye con la edad.
Suplementos de Vitamina B
Los suplementos pertenecen a un grupo de medicamentos conocidos como vitaminas.
Vitamina B complejo es una combinación de tres principales vitaminas B (B1, B2 y nicotinamida) y otras seis vitaminas no esenciales.
La vitamina B1 es útil en el tratamiento de trastornos nerviosos y protege contra los desequilibrios causados por el alcoholismo, la mala alimentación, el hambre y la comida demasiado cocida. Las mejores fuentes naturales se encuentran en todos los alimentos vegetales y animales, pero también en el arroz integral, cereales integrales, mariscos y legumbres. No se almacena en cantidades significativas en el cuerpo y la deficiencia es común. Las mejores fuentes naturales se encuentran en la leche, hígado, riñones, levadura, queso y verduras de hoja verde.
La nicotinamida (B3) es esencial para la producción de hormonas sexuales y un sistema nervioso saludable. También actúa como un desintoxicante, librando el cuerpo de toxinas y contaminantes. Las mejores fuentes naturales se encuentran en el hígado, granos enteros, cacahuetes, huevos, aguacates y pescado.
Cada cápsula suministra lo siguiente:
- Vitamina B 1 – 50 mg
- Vitamina B 2 – 50 mg
- Niacina – 50 mg
- Ácido pantoténico – 50 mg
- Vitamina B 6 – 50 mg
- Vitamina B 12 – 50 mcg
- Biotina – 50 mcg
- Ácido fólico – 400 mcg
- Bitartrato de colina – 50 mg
- Inositol – 50 mg
- PABA – 50 mg
Antes de tomar vitamina B, los pacientes deben asegurarse de que su médico o farmacéutico son conscientes de lo siguiente:
- Enfermedad cardíaca o ataques cardíacos recientes
- Embarazo o lactancia
- Problemas hepáticos
- Úlceras estomacales o malestar estomacal frecuente
- Diabetes, gota, glaucoma o enfermedad de la vesícula biliar
- Tendencia a sangrar fácilmente
- Reacciones alérgicas a esta o cualquier otra medicina
Se deben cumplir ciertas reglas sobre la toma de suplementos de vitamina B:
- Los suplementos se deben tomar exactamente según lo dirigido por el doctor.
- Siempre lea el folleto informativo del fabricante antes de comenzar el tratamiento.
- Nunca tome más de la dosis prescrita
- Nunca dé los medicamentos a otros, incluso si su condición parece ser la misma que la suya.
Junto con sus efectos útiles, todos los medicamentos pueden causar efectos secundarios no deseados que normalmente mejoran a medida que su cuerpo se ajusta a la nueva medicina. Algunos de los efectos secundarios más comunes son:
- Erupción
- Picazón en la piel
- Latido del corazón irregular
- Dolor de barriga
- Nerviosismo