¿Su falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad?

El ejercicio y la dieta no eran las únicas piezas del rompecabezas de pérdida de peso después de todo. La privación del sueño, investigaciones confirman ahora, aumenta el riesgo de obesidad. Sepa por qué y qué puede hacer al respecto.

¿Ha aumento de peso, o lucha con la pérdida de peso, a pesar de los esfuerzos para comer comidas balanceadas y saludables y hacer más ejercicio? Cualquiera que haya encontrado que perder peso es un reto, va a decir que no hay más que la opinión popular nos ha de creer, y ellos, como resulta ser, están en lo cierto. El sueño es una pieza clave del rompecabezas cuando se trata de aumento de peso y pérdida de peso.

¿Cómo afecta el ciclo de sueño-vigilia a su peso, y cómo se puede dar la vuelta a su favor?

¿Cuánto sueño es lo que realmente necesita?

El sueño es una necesidad tan vital como el agua, los alimentos y el oxígeno – sin ello, puede literalmente morir. La privación crónica del sueño causa problemas mucho más allá que el mal humor que todos experimentamos de vez en cuando después del sueño de una mala noche, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, depresión, resfriados y la gripe, y los accidentes. Y eso es sólo el comienzo.

A pesar de este hecho que la mayoría de la gente ha oído tanto que la falta de sueño es mala para su salud y experimentar los efectos de la privación del sueño de primera mano, la Fundación Nacional del Sueño todavía reporta que el 45 por ciento de las personas dicen que obtienen o bien no el suficiente sueño, o que no van a obtener «suficientemente un buen» sueño.

¿Eres uno de ellos? Usted tiene todas las razones para hacer cada vez más y mejor del sueño una prioridad.

Las necesidades de sueño varían ligeramente de un individuo a otro, pero la Fundación Nacional del Sueño recomienda que todos los adultos obtengan entre siete y nueve horas de sueño por noche, dependiendo de lo que les permite funcionar de manera óptima.

Aunque no es el cuidado de la salud del sueño lo que puede afectar indirectamente a su vida útil, eso es poco probable que le motive a cambiar sus patrones de sueño ahora. (Eso es gracias, por supuesto, con el mismo principio que causa algo para encender otro cigarrillo, y a que se preocupen por los ataques terroristas, pese a no tener la idea de morir por fumar otro pensamiento. Ya que no va a suceder en este momento, usted no tiene por que pensar en ello – es lo correcto) Algo que puede, sin embargo, hacer que desea cambiar sus hábitos pronto es el hecho de que su falta de sueño podría hacer que su grasa corporal se acumule.

¿Aumento de peso? Prueba la «dieta ZZZZ» del sueño

Los investigadores de la Universidad de Warwick encontraron que la privación del sueño duplica el riesgo de obesidad. La Universidad de Michigan y la Universidad de Texas, realizaron estudios que tanto unos como otros revelaron por separado un vínculo convincente entre la falta de sueño y el sobrepeso en niños y adolescentes. Cuanto menos una persona duerme, todos estos estudios muestran, mayor es el riesgo de obtener cantidades poco saludables de peso.

Lo que es más, un equipo de la Universidad de Chicago descubrió que en realidad no tener el tiempo suficiente para cerrar de ojos conduce a un aumento del hambre, y en concreto a una tendencia a atiborrarse de nutrientes vacío pero ricos en calorías y carbohidratos procesados.

¿Por qué la falta de sueño puede hacerle engordar, y qué hacer al respecto?

Está claro que hay suficiente evidencia científica para probar que efectivamente existe una relación entre el aumento de peso y la falta de sueño. A primera vista, sin embargo, el enlace aparece completamente ilógico. ¿Quieres saber lo que en la Tierra se llevaría a ganar peso si no duerme lo suficiente? Bastantes de los diferentes factores que juegan un papel importante, como es el caso. Vamos a tomar una cáscara.

La privación del sueño, falta de energía, y alimentos

¿Qué haces por la mañana después de dormir una muy mala noche? Si usted es un bebedor de café, es posible que traquetee abajo un taza tras otra, secretamente deseando que tenía un café IV en su lugar. Así también, sin embargo, instintivamente anhela aquellos alimentos que le proporcionará una energía rápida que le permita mantenerse en realidad despierto.

Si las bebidas energéticas, pizzas, donuts, o pasta son su vicio personal, sin duda va a buscar las cosas que son por cierto como también sabe que promueven el aumento de peso.

Este escenario también está presente a un nivel hormonal: cuando tienes sueño, sus niveles de la hormona grelina aumentan el hambre, mientras que los niveles de leptina descienden. Estos niveles hormonales alterados se convierten en un faro de luz que le dice al cerebro «a comer alimentos chatarra». A más largo plazo, ya que su llamada con la «deuda de sueño» se acumula, su metabolismo podría ser alterado por su patrón de sueño desfavorable.

¿Quién quiere ejercer cuando están a falto de sueño y cansados?

Tengo más que decir, ¡De verdad! Su cuerpo no funciona tan bien con la falta de sueño como lo hace cuando se está bien descansado. Cuando estás privado de sueño, es más probable que utilice un elevador de tomar las escaleras, más probabilidades de entrar en su coche de paseo, y más probable que se sienten en el sofá con algunos chips en lugar de querer ir al gimnasio . No se necesita estudios revisados para llegar a la conclusión de que la falta de sueño conduce a estilos de vida sedentarios.

Su cerebro con el sueño insuficiente

La falta de sueño afecta su capacidad para pensar y concentrarse, como todos sabemos. Al igual que los trabajadores de seguridad del aeropuerto que no habían tenido suficiente tiempo para cerrar sus ojos eran significativamente menos capaz de detectar objetos de alto riesgo, ya que un estudio lo demostró, el resto de nosotros somos menos capaces de parar y pensar «bueno, tal vez esto no es una gran idea después de todo». Las personas con falta de sueño también son más propensos a tener un humor de perros, y muchos alimentos son utilizados para consolarse a sí mismos.

El camino hacia un mejor sueño y una panza más plana

Para mejorar su salud del sueño, e indirectamente, tal vez, su peso, pruebe estos consejos:

• Comprometerse a desarrollar una rutina predecible. Sí, eso significa ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches. Asegúrese de obtener de siete a nueve horas de sueño, dependiendo de cómo se haya encontrado para funcionar mejor.
• Comience a relajarse antes de ir a la cama. Búscate en el estado de ánimo para el sueño mediante la creación de una rutina para dormir que incluye cosas tales como tener una buena taza de leche caliente, tomar una ducha, y la lectura de un libro. Seguir evitando las cosas como el alcohol, el café y el uso de Internet en su vida durante las horas antes de ir a dormir. Use su habitación sólo para dormir, el sexo y otras actividades relajantes como las lecturas de novelas y hablar con su pareja (no del trabajo, ni de preocupaciones).
• El ejercicio en la tarde para descargar su energía física y aliviar algo de la tensión que probablemente sufre durante el día.
• ¿No puede dormir, a pesar de tener un horario saludable? ¡Consulte a su médico acerca de ello!